“Quando tiver vontade de comer doces, coma algo que também te alimente!”

Nos momentos em que isso acontecer tente dar prioridade há “doces” do tipo que também podem te alimentar tais como: um pedaço de bolo; uma pipoca doce; um pão com sua geléia preferida; uma fruta suculenta… Tente fugir dos chocolates e das sobremesas que vão saciar a sua ansiedade do doce mas que dentro de poucas horas você sentirá fome novamente. Essa fome real te levará a ingerir mais alimento, agora por conta de uma fome real, prejudicando seu processo de emagrecimento.

Os tipos “doces que alimentam” podem aliviar sua vontade e também saciar a sua fome física por algumas horas. Passar fome é um dos piores momentos do emagrecimento, pois gera irritabilidade, desconforto abnominal por conta da falta de alimento, fazendo com que a ansiedade se eleve e o processo de emagrecimento fique cada vez mais sacrificante. E sabemos que o caminho não é esse.

Essa é uma dica em caso de última necessidade a ser utilizada em casos isolados; não podemos levar isso como hábito, ok.

“Quando estiver comendo seu “doce” escolhido, tente saboreá-lo realmente, mastigando com calma, ingerindo pedaços bem pequenos de cada vez. Pois o prazer do gosto está no tempo que ele fica na nossa língua. Depois de ingerido não é possível mais sentir o seu sabor”

Lembramos que a vontade exagerada de comer doce é um sintoma de ansiedade e devemos investigar o motivo desse sentimento, tratando-o de maneira séria, adequada e profissional. As dicas acima são singelos conselhos de quem já passou por esse processo e sabe que às vezes essa vontade virá, então comer um doce que sacie a fome à outro que não sacie, é preferível a primeira opção.

Fiquem em paz!

Com aproximadamente 20 kg a menos a atriz Fabiana Karla comenta sobre os benefícios do emagrecimento e da alimentação equilibrada.

“Minha saúde melhorou, não tenho mais falta de ar no palco. As dores no joelho diminuíram”

“Consigo ousar em algumas roupas. Com um calor desses, ontem usei um shortinho e uma camiseta. Agora me sinto mais segura para usar vestidinhos com alça. Estou me liberando mais no figurino”

Fabiana também destaca a necessidade das pessoas e autoridades enxergarem a obesidade como uma questão de saúde pública; uma doença que requer tratamento adequado, tanto físico quanto psicológico. Pois como ela mesma afirma: “A comida, para quem tem compulsão, é uma droga”

Fabiana Karla: “Nosso país está obeso, o mundo está obeso, é preciso lidar com isso. Peça ajuda. A comida, para quem tem compulsão, é uma droga. As pessoas tratam isso como falta de vergonha, não como doença. Busque um profissional, garanta seu bem-estar”, aconselha atriz, ainda gordinha, porém mais saudável e muito mais feliz.

 Fonte: www.ego.globo.com; 18 de abril/2011)  | EGO (Globo.com)

Você já imaginou o sentimento de um soldado que no momento da guerra não sabe se combate ou recua?

Talvez seja esta a mesma angústia que muitos de nós sentimos quando não sabemos que atitude tomar ou qual caminho escolher. A gravidade pode até ser comparada, já que o sentimento de angústia e incerteza tende a ficar tão forte capaz de levar ao adoecimento, assim como o soldado à morte.

A angústia de não saber o que fazer é angustiante!

Podemos reportar a situação do soldado acima no nosso dia-a-dia em que muitas vezes não sabemos que caminho escolher, diante das inúmeras possibilidades que nos são apresentadas.

“Muitas vezes esse sentimento de querer ter certeza se algo daria certo ou não, para poupar meu precioso tempo e eu investir em algo que realmente seria o meu futuro me fez perder o chão, levando minha ansiedade à alturas e prejudicando meu dia-a-dia. Isso me fez ter a CERTEZA de que esse sentimento eu não queria mais!”

Mas como parar com isso? Simplesmente entendendo que quando não se tem certeza de algo a única alternativa é tentar; é percorrer e aproveitar as oportunidades do momento que certamente serão a ponte que nos guiará para o que quer que nos espere no futuro. Quando não temos certeza, o caminho é acreditar que aquilo que nos ocorre hoje (e que de certa forma nos faz feliz) vai ser útil em algum momento, e que quando estamos seguindo nosso coração devemos confiar na VIDA e saber que “você está exatamente onde deveria estar”, por mais que no futuro tudo seja diferente!!

O resfriado escorre quando o corpo não chora.
A dor de garganta a entope quando não é possível comunicar as aflições.
O estômago arde quando as raivas não conseguem sair.
O diabetes invade quando a solidão dói.
O corpo engorda quando a insatisfação aperta.
A dor de cabeça deprime quando as duvidas aumentam.
O coração desiste quando o sentido da vida parece terminar.
A alergia aparece quando o perfeccionismo fica intolerável.
As unhas quebram quando as defesas ficam ameaçadas.
O peito aperta quando o orgulho escraviza
O coração enfarta quando chega a ingratidão.
A pressão sobe quando o medo aprisiona.
As neuroses paralisam quando a”criança interna” tiraniza.
A febre esquenta quando as defesas detonam as fronteiras da imunidade. 

Preste atenção! 
 
O plantio é livre, a colheita, obrigatória … Preste atenção no que você esta plantando, pois será  a mesma coisa que irá colher!!

Autor desconhecido

Todo mundo diz que o amor dói, mas isso não é verdade.

A solidão dói. 

Rejeição dói. 

Perder alguém dói. 

Inveja dói. 

Todo mundo fica confuso com essas coisas de amor. 

Mas na realidade o amor é a única coisa neste mundo 

que encobre toda a dor 

e faz alguém se sentir maravilhoso novamente!

Fonte: Autoria desconhecida

Ela gera um desconforto físico, psíquico e requer tratamento diferenciado. Saiba mais!

Texto extraído da Revisa Saúde Vital – Por Adriana Toledo

Chego pela manhã ao complexo do Hospital das Clínicas, em São Paulo, e me dirijo ao primeiro andar do prédio do Instituto de Psiquiatria, onde sou recebida pelo chefe do departamento, o psiquiatra Valentim Gentil. Nosso objetivo é definido: caracterizar, com elementos concretos, o conceito de angústia. A missão é árdua. “Diferentemente do medo ou da ansiedade, que são experimentados pela maioria das pessoas, a angústia acomete menos de 50% da população. E nunca tive essa experiência, o que dificulta a tarefa de descrevê-la com precisão”, confessa. “Em geral, meus pacientes relatam uma agonia mental sem gatilho aparente, atrelada a um sufoco semelhante ao da asma, e uma dor ou compressão no peito”, descreve.

Incentivar o diagnóstico e um tratamento personalizado é a proposta de Gentil, que assina o artigo intitulado Why Anguish? — em português, Por que angústia? —, que acaba de ser divulgado na publicação científica inglesa Journal of Psychopharmacology. Isso porque, nas discussões entre especialistas do mundo todo, o sentido dessa emoção se esvaziou ao longo do tempo. E frequentemente ela é confundida com o distúrbio de ansiedade ou de pânico (veja os complementos desta matéria).

“Mas são comportamentos mentais diferentes, com padrões de ativação cerebral distintos”, defende Gentil. “A ansiedade é uma apreensão exagerada em relação ao futuro, enquanto a angústia é um sofrimento relacionado ao presente.”

Munida dos esclarecimentos sobre as manifestações físicas do sintoma, sigo ao consultório da psicanalista paulistana Maria de Lourdes Félix, que auxilia Gentil nas pesquisas sobre a face psicológica da angústia. “Meus pacientes costumam levar as mãos ao peito e reportar um sentimento de vazio. Sentem conflitos diante das inúmeras possibilidades de escolhas no dia a dia e questionam o sentido de sua existência”, conta. “Em casos extremos, essas pessoas são dominadas pela introversão. Elas perdem a capacidade de análise, de lidar com o cotidiano, de interagir socialmente. Ficam paralisadas.”

À luz do filósofo dinamarquês Soren Kierkegaard (1813-1855), a psicóloga Marília Dantas, da Universidade Estácio de Sá, em Petrópolis, na região serrana do Rio de Janeiro, traduz o mal-estar: “O ser humano sente desamparo, incerteza, falta de controle diante da liberdade de decidir. Optar por um caminho significa correr riscos, abrir mão das alternativas. Isso é angustiante”.

Reconhecer um quadro de angústia é uma função que cabe a especialistas. Mas os angustiados de plantão podem contribuir, fornecendo detalhes de como se sentem. É o que constatei nas conversas durante os trajetos de consultório em consultório. A pergunta que fiz a motoristas, recepcionistas, colegas e pedestres com quem cruzei no caminho era sempre a mesma: o que é angústia para você? As respostas variaram. “É pensar como seria minha vida se eu tivesse estudado psicologia.” Ou “É um beco sem saída dentro do peito”. Ou ainda “É uma incerteza sobre as consequências das decisões que tomei”.

Infelizmente, a maioria dos angustiados só procura ajuda especializada quando a sensação ruim beira o insuportável. “Eles chegam ao pronto-socorro com dor e opressão no tórax, peso e desconforto no peito”, confirma o cardiologista César Jardim, supervisor do pronto-socorro do Hospital do Coração, em São Paulo. Os sintomas se assemelham aos de problemas cardiológicos, como infarto. “Mas os problemas cardiovasculares só se confirmam em 30% dos casos”, estima. Ele conta que, depois de realizar exames e apontar que o sujeito está em condições perfeitas de saúde, os pacientes confessam que vêm se sentindo nervosos e… angustiados.

Quando é assim, excluída a presença de doenças físicas, o passo seguinte deveria ser a visita a um psiquiatra. “Há hipóteses de que a angústia seja desencadeada por uma maior ativação de uma região chamada ínsula, no córtex cerebral, relacionada à percepção de funções viscerais, como as do coração, do diafragma e dos pulmões”, explica Valentim Gentil. “Por isso, acreditamos que suas vítimas possam responder bem a calmantes chamados benzodiazepínicos, a alguns antipsicóticos e a uma classe de antidepressivos conhecida como tricíclicos”, continua. “A imipramina é um dos principais medicamentos desse grupo e se mostra eficaz, apesar de promover eventuais efeitos colaterais, como tonturas e alterações cardíacas”, completa seu colega Jair Mari, da Universidade Federal de São Paulo. Essa droga modula neurotransmissores como a noradrenalina, substâncias que agem no cérebro e controlam as emoções.

O ideal é complementar esse tratamento com o de um psicólogo ou psicanalista. “Trabalhamos o desenvolvimento emocional, fazendo com que o paciente reflita e traduza seus pensamentos, criando condições para contornar sentimentos que julga insuportáveis”, explica Maria de Lourdes. A angústia é, portanto, um problema de saúde e necessita de acompanhamento. Se ela anda sufocando-o, chega de sofrer em silêncio: busque auxílio e afrouxe, de vez, esse nó dentro do peito.

Não confunda com angústia: Os transtornos a seguir se caracterizam por sintomas que algumas vezes podem ser acompanhados do aperto no peito:

Depressão
Ela é fruto de um desajuste em substâncias químicas que conduzem informações entre os neurônios — chamadas de neurotransmissores — e desencadeia alterações emocionais e físicas. Tristeza, baixa autoestima, pensamentos de morte, distúrbios do sono, fadiga, dificuldade de concentração e falta de apetite são alguns dos sinais mais frequentes.

Transtorno de ansiedade
Também ligado à disfunção de neurotransmissores, gera uma preocupação excessiva diante de situações do cotidiano, como uma entrevista de emprego ou um evento social. Quem sofre do problema costuma ter pensamentos inquietantes e exagerados, temendo um desfecho ruim para o futuro. Palpitações, falta de ar e alterações de sono podem completar esse quadro.

Transtorno de pânico
Em geral, eclode em ataques súbitos, decorrentes de uma ansiedade exacerbada, não necessariamente com um gatilho pontual. Falta de ar, tremores, taquicardia, sudorese aumentada e vertigem levam o paciente a ter uma sensação de medo e de morte iminente.

Foto: Anaiá Paixão 

Por Isabella Bovendorp

Se você não vê a hora… Das férias chegar… de engravidar… do bebê nascer… da dieta acabar… da empresa que você tanto quer te chamar para uma entrevista… da pessoa que você está gostando te ligar…. da faculdade terminar… do dia do casamento chegar…. Nossa, são tantas coisas capazes de colocar em risco até nossa sanidade mental!

A melhor coisa a fazer quando se está esperando muito para que algo aconteça é não pensar no assunto. Quanto mais esperamos por algo, mais ele demora a vir! Então faça ao contrário, volte suas atenções para outra coisa que goste e que está a sua disposição naquele momento. E não venha dizer que não tem nada, porque tem. E caso realmente não tenha é preciso rever sua vida, pois ela está 100% voltada para um único objetivo/projeto, e isso é perigoso. Não devemos colocar toda nossa expectativa em algo que muitas vezes não depende só de nós!

O tempo passa muito rápido, não é isso o que as pessoas mais dizem ultimamente? Então, usemos isso a nosso favor!

“Faltava 3 meses para chegar minhas férias e eu ir para a minha cidade, rever os amigos, relaxar, sair para dançar, resolver situações passadas… mas para isso eu precisava estar totalmente de bem comigo. Havia começado uma dieta e estava fazendo uma boa caminhada. Controlando minha ansiedade, organizando minha vida para ter tempo de fazer coisas que eu sabia que poderiam me ajudar a fazer passar o tempo mais rápido, ou seja, o dia da minha última aula na faculdade e também o dia de eu entrar no ônibus e chegar na minha cidade. Lia livros, revistas que gostava, caminhava no calçadão que ao mesmo tempo me relaxava e colocava meu corpo em movimento, revia meu guarda-roupa que estava cheio de roupas bonitas mas que simplesmente há poucos meses atrás não me serviam (ainda não estavam caindo perfeitamente mas o desejo de dali a 2 ou 3 meses elas estarem lindas no meu corpo já me trazia muita felicidade; projetava-me no futuro e conseguia me ver da forma como desejava, magra, leve e sem defesas). Encontrava o prazer de comer coisas mais saudáveis e de vencer mais um dia sem comer doces. A cada dia eu ia me fortalecendo… a cada dia vencido uma enorme sensação de poder fazer aquilo que eu queria e de mandar na vida vida, controlar minhas emoções, DIRIGIR o meu destino, e não simplesmente ser dirigida pelo acaso. Nesse período fui descobrindo coisas que não sabia que gostava… Comecei a escrever tipo um diário, isso me fez descobrir sentimentos e perceber minhas emoções. O semestre estava quase no final, mas ainda tinha algumas matérias complementares de 1 ou 2 semanas que eu simplesmente não suportava, mas era obrigada a fazer em vista a conquistar meu objetivo maior, que seria a minha formação. Teoricamente esse fato seria um empecilho para meu emagrecimento já que as chateações podem fazer a gente recorrer à comida como forma de alivar a tensão, mas foi diante disso que percebi como eu me sentia feliz de estar aprendendo a passar pelas adversidades e pelas “coisas insuportáveis” de uma forma tranquila e ciente de que aquilo precisava ser feito, então, VAMOS FAZER DE UMA VEZ; o que é chato tem que ser logo resolvido e despachado! Então eu pensava: tá, isso é muito chato, não suporto, mas preciso fazê-lo para conquistar um bem maior. Sempre que estamos passando por alguma fase ou momento difícil devemos pensar porque estamos fazendo tal coisa se ela não nos dá prazer. Já que o único sentido da vida não é viver diariamente a felicidade ou a busca de algo que nos faça bem? Então, se no final dessa fase você tem um bem maior, uma conquista, ou algo que realmente seja importante para você, automaticamente você cria forças, pois aquela chatice toda tem algum sentido, entende? Aquele “sacrifício momentâneo” vale a pena! Então o melhor a fazer para passar por essa fase “pré-conquista” e o dia tão esperado chegar rapidamente, é se distrair, é simplesmente não ficar pensando no assunto de desejo”.  

Fazer coisas que se gosta (desde as mais simples e cotidianas) e não pensar no bendito dia em que chegará a realização da sua vontade, por incrível que pareça, faz com que ela venha naturalmente e mais rápido. Lembremo-nos da frase: “não devemos buscar a felicidade, ela encontra-se no caminho”. Isso realmente é verdade, porque, quando finalmente chegar o tão esperado dia você estará tão fortalecido e em paz, e descoberto tantas coisas legais sobre você mesmo que não sabia antes, que esse momento será mais especial ainda. Se uma situação chega até você é porque você precisa aprender algo com ela. Se você passar por ela bem, pronto, você superou e evolui, já vai para outro nível, caso contrário, essa sitação voltará para você e assim permanecerá até que você aprenda. Ouvi uma vez esta frase e acredito valer a pena repeti-la aqui: que as situações problemáticas e de estress profundo são valiosas e muita gente perde a oportunidade e aprender com elas. Essas fases são excelentes fontes de aprendizado e auto-conhecimento se você souber usá-las de uma forma positiva e construtiva. As tensões são bem-vindas quando utilizadas para um bem maior! 

“Ansiedade significa não estar no aqui-e-agora!”

“Precisamos entender que tudo o que pensamos passa para o nosso corpo. Tudo o que você pensa e para o que dá importância passa para o seu corpo”

“Faça uma experiência… registre suas sensações. O que você sente? Como seu corpo reage? Dessa forma, você vai começar a perceber de que maneira seu corpo registra o que está presente em seus pensamentos. Esse é um exercício bastante sério e real. Apenas com essa percepção já teríamos condições de começar a controlar nossos processos de ansiedade”

“Uma dica interessante para controlar a ansiedade é perceber as cobranças absurdas que nos fazemos diariamente e às quais, é óbvio, não podemos atender”

“Aprender a controlar a ansiedade é aprender a controlar nossos pensamentos. E para isso, precisamos perceber como é que nos sentimos ao pensar determinadas coisas”

“Mal-estar, desconforto ou dor indicam que precisamos prestar atenção e ver o que está acontecendo, e a melhor forma de fazer isso é perceber o que estamos pensando, a que estamos dando importância, o que estamos trazendo para dentro de nós, via preocupações, cobranças ou críticas, enfim, precisamos perceber qual é a nossa postura mental”

“Importar é dar importância, é trazer para dentro algo lá de fora. O sintoma ou a doença estão relacionados com o corpo, da mesma forma que a insatisfação, a tristeza ou a angústia estão relacionados com as nossas emoções”

“Tenho recebido pessoas no consultório que passam por curas instantâneas quando tomam consciência do que estão fazendo consigo mesmas e das coisas que estão martelando em suas cabeças”

“O processo de autoconhecimento é superimportante para o controle da ansiedade. É preciso conhecer e entender a raiz da ansiedade dentro da nossa história de vida”

“Precisamos aprender a criar centralidade, a controlar nossos pensamentos, a refletir sobre nossas posturas viciadas, habituais e até certo ponto seguras, porém totalmente insatisfatórias”

“Como tudo que se pensa passa para o corpo, imagine a tensão e o mal-estar diante de pensamentos recheados de medos ou catástrofes?”

“O homem atual, para cuidar da sua sobrevivência acabou desenvolvendo uma ansiedade mais sofisticada. Hoje, não basta cuidar da sua sobrevivência: ele acha que tem de levar vantagem sobre o outro, ser esperto, usando sua inteligência e perspicácia não exatamente só para sobreviver, mas também para passar por cima do outro…”

“Parece que esses fatores que satisfazem mais ao ego do que à alma acabaram gerando uma ansiedade muito grande diante do medo de perder ou sentir-se inferiorizado. O homem acabou desenvolvendo táticas para defender mais o próprio ego do que a si mesmo”

“A reação alérgica do corpo é uma mensagem de que você não deve ingerir aquele alimento porque o seu organismo não aceita. Logo, no que se refere ao nosso sistema emocional, essa lei também é válida: o seu sistema imunológico o informará, via mal-estar, sufoco, insatisfação, tristeza ou qualquer outra sensação desagradável, quando um pensamento, atitude ou postura mental não são bons para você, está claro?”

Exemplo: Uma pessoa em um relacionamento complicado às vezes tem vontade de sair correndo e acabar com a situação, outras vezes tem vontade de destruir o objeto de sua raiva. Só que não faz nem uma coisa nem outra. Apenas fica ansiosa, com medo, por vezes cobrando de si mesma a realização de um milagre para salvar a situação, ou fica esperando que o milagre surja de terceiros. A situação de espera causa uma ansiedade muito grande e toda a energia mental gasta no processo é somatizada no corpo da pessoa, desestabilizando-a totalmente” 

Uma ótima forma de entender o sofrimento, a ambição, o stress, a solidão e a importância da paciência. Ele explica claramente como a tranquilidade traz respostas verdadeiras às nossas angústias e problemas, e que não é preciso buscar ansiosamente as respostas, mas sim ficar em paz para que elas venham naturalmente. 

Ele também aborda muito bem a questão do sofrimento, de como as fases difíceis nos fazem crescer e depois, ser ainda mais feliz do que achava que se era antes da crise.

Fonte: You Tube e Alternativa Saúde (Gnt)

“Meditar é controlar a mente…

Fonte: Alternativa Saúde (GNT)

A reeducação alimentar segundo o nutrólogo Dr. Alexandre Merheb é mais do que um emagrecimento, é uma mudança de rumo na vida, é uma decisão que envolve a pessoa por completo, capaz de reeducar também outras áreas da vida. É uma oportunidade de se recriar!

“Disciplina é liberdade…” (Ditado Tibetano)

1º Parte:

 2º Parte:

Fonte: Alternativa Saúde (GNT)

Excelente opção para quem sofre de ansiedade. Não aquela ansiedade somente por expectativa por algum evento ou encontro com alguém, mas a ansiedade destrutiva que toma conta de nossas vidas gerando sofrimento e impedindo que ela flua e se desenvolva normalmente. O livro fala muito sobre as doenças psicossomáticas e suas causas emocionais, sobre as raízes da ansiedade (perfeccionismo, baixa auto-estima, falta de confiança, medos, fobias, manias, transtorno obsessivo compulsivo, pensamentos automáticos destrutivos) e muitos outros. Vale a pena!  

Livro: Ansiedade sob controle

Encontrei um vídeo bastante interessante em que a apresentadora Fernanda Lima fala um pouco sobre sua história de vida, dificuldades da carreira, dicas de emagrecimento e bem-estar. Ao final da entrevista ela fala bastante sobre compulsão e transtornos alimentares. Vale a pena dar uma conferida!

Fonte: YouTube

Já faz algum tempo que tenho esse artigo salvo em meus arquivos, e apesar de não saber quem o escreveu acho que as dicas podem ajudar bastante quem está em fase de transição na carreira ou insatisfeito com a vida profissional. É muito importante buscarmos atividades que acreditamos estar nossa realização, mas é preciso fazê-lo com os pés no chão, sem agonia e tendo recursos para manter o básico da vida, pois nenhum um sonho sobrevive a contas batendo na porta. Boa leitura!

“Viver mal humorado, deprimido, angustiado ou com problemas afetivos é sinal de que alguma coisa em sua rotina deve estar indo mal. E, em boa parte dos casos, a origem de todos esses problemas pode estar na insatisfação com a vida profissional. Ao contrário dos que muitos pensam, esta sensação não está relacionada diretamente com o salário, mas sim com a atividade exercida.

Por outro lado, mudar de carreira não é o mesmo que trocar de faculdade ao 20 anos. Especialmente se você já passou dos 30 e já acumulou uma série de responsabilidades financeiras, como a prestação do apartamento, a escola dos filhos e o plano de saúde da família. Neste sentido, uma boa dose de planejamento financeiro é a chave para buscar a felicidade e continuar com suas contas saudáveis.

Reservas financeiras

Na hora de trocar de carreira, o maior segredo, sem dúvida, é o planejamento financeiro. Se você já assumiu responsabilidades (leia-se dívidas e contas a pagar) e não pode contar com uma ajuda da família, será preciso ter uma boa quantia de reserva para o período de transição.

Não é da noite para o dia que uma pessoa muda de profissão e se torna bem-sucedida. Em geral, levam-se anos para atingir uma estabilidade, um bom emprego ou uma clientela cativa. A recomendação é ter um estoque de reserva para cobrir seus gastos familiares num período de dois anos e meio a três. Este é o tempo médio para você começar a recuperar o dinheiro investido num negócio e sair do vermelho.

Se você ainda não possui o suficiente para cobrir os gastos familiares durante esta época de transição, comece a reorganizar suas contas e a economizar durante algum tempo até atingir um valor considerável. Seguindo bem esses conselhos, procurar o sucesso numa outra carreira não implicará em descontrole financeiro e será possível encarar uma fase de adaptação com maior tranquilidade.

Planejando uma mudança

Lembre-se, porém, que antes da tomada de qualquer decisão referente ao futuro profissional, é preciso pesquisar bem como anda o mercado para uma nova carreira, com destaque para longo prazo. O importante é fazer uma espécie de estudo de mercado para analisar como estará a profissão no futuro.

Além dessa análise de viabilidade, o ideal é começar com uma requalificação profissional antes de largar seu emprego atual. Iniciar uma faculdade à noite e continuar trabalhando durante o dia é uma estratégia utilizada por diversos profissionais. E isso não se aplica exclusivamente um um curso superior. Paralelamente, é possível entrar para uma escola de idioma, de informática ou em casos mais radicais, outros cursos específicos como os de fotografia, comissário de bordo ou culinária.“

Fonte: Autor desconhecido

Por Isabella Bovendorp

“Os dias estavam sendo ótimos e eu estava bastante feliz de estar conseguindo conquistar a pessoa que eu imaginava, com o corpo que queria, com as roupas que gostava, fazendo as coisas que tinha vontade e do jeito que queria. Estava indo super bem, e do nada comi um monte de besteiras. Fiquei arrasada! Pensei pronto, coloquei tudo a perder! Então, depois de alguns minutos de decepção comigo mesma e da sensação de que jamais iria conseguir chegar no meu objetivo, percebi que estava errada. Não coloquei tudo a perder pois a dias estava fazendo uma ótima caminhada, esse foi apenas 1 passo para trás e eu poderia recuperar o prejuízo! Era só retomar a minha calma e entender que uma recaída depois de vários dias vitoriosos, faz parte do processo. Eu deveria valorizar e reconhecer o que eu já havia conquistado, esse deslize não era o “fim do mundo”, eu poderia me perdoar. Então relaxei, dormi e vi que amanhã seria um novo dia, o dia que eu retomaria meu objetivo e seguiria meu caminho com muita força de vontade e sempre com o objetivo claro da  pessoa que eu queria ser. Deu tudo certo e cheguei onde queria: mantenho meu peso ideal há quatro anos sem grandes restrições e sofrimento, simplesmente com novos hábitos, novos gostos e consciente de tudo o que coloco para dentro de mim.” 

Quando estamos reeducando nossa mente o processo é delicado e leva um tempinho para tudo ficar como realmente desejamos, é preciso persistência, paciência e amor pela pessoa que se é.

Conquistar um corpo bonito e saudável tanto pode ser um caminho sacrificante quanto uma estrada cheia de coisas boas e descobertas incríveis sobre si mesmo, pois cada quilo que se vai é uma descoberta que chega. Essa é a única maneira de emagrecer em paz, de verdade, e principlamente: conseguir manter-se no corpo conquistado. 

Lembre-se: A caminhada é tão ou mais importante que a chegada.

Foto: Desconhecido

Sempre acreditei que nossa vida necessitasse de constante atenção, mesmo depois de conquistado o que sempre havíamos sonhado. Por exemplo, um parceiro bacana, filhos, trabalho compensador, casa, carro e por aí vai. Mas, depois de conquistada a tão sonhada estabilidade e segurança, nossa vida parece não ter mais o brilho e viço transmitido pela curiosidade e insegurança (boa) do desconhecido. A sensação de já ter conquistado muita coisa (o que é ótimo), não deve ser confundida com a idéia de que já se sabe tudo, ou de que não há nada mais para conquistar na vida. Isso seria como a morte. Seria como se não tivéssemos mais sonhos e pensando assim já não teríamos mais uma vida com emoção e vitalidade, ou até mesmo um sentido para viver.

Li um trecho bem interessante do livro “O prazer de viver light” da Lucília Diniz que fala claramente a experiência da própria autora sobre esta situação.   

“Um dia era sempre igual ao outro. Eu navegava em águas tranqüilas. Conhecia as ondas de cor. Achava que perto de mim já havia tudo aquilo com que as pessoas sempre sonhavam. Era seguro , estável. Mas, aos poucos, foi ficando monótono. Mar sem vento não leva a lugar algum. Tomei coragem, levantei as velas e saí daquela calmaria. Voltei a sentir a brisa no meu rosto e uma certa insegurança diante do desconhecido. Pus o meu barco na direção do vento para ver aonde ele me levaria. Se você escolhe bons caminhos na vida, o vento sopra a favor e o conduz ao lugar certo. Tinha certeza de que teria forças para superar cada desafio da travessia. O tempo foi me mostrando que eu não estava errada. Enfrentei tormentas, águas turbulentas, mares revoltos. Eu segurava firme o leme e não saía do rumo certo. Deixei em águas profundas o que não me servia mais. Resgatei do fundo do barco os objetos úteis, que estavam esquecidos num canto qualquer. Descobri outras paisagens, mais belas do que eu havia imaginado. Passei a sentir sensações novas. As emoções retornaram ao meu corpo. Pude desfrutar a vida e tudo de bom que ela tem a oferecer. Tornei-me uma mulher mais plena. E, assim, continuo navegante até hoje. Nada pior do que ficar em água parada, vivendo a vida sem emoção. As pessoas precisam ter planos, desafios, para continuar sempre evoluindo.“ 

Fique atento. Se a sua vida já não lhe transmite mais emoção e aquele típico frio na barriga é preciso parar um momento e analisar se não é hora de buscar novos horizontes. Lembre-se de que o universo gosta de movimento. Deixar sua vida na mesmice é um desperdício com você e com o mundo!  Evitar a tristeza também é afastar a alegria! É preciso correr riscos (conscientes). Viva! 

Foto: Rui Feix

Por Isabella Bovendorp

Você já parou para pensar o que está fazendo com sua vida? Não? Então acho melhor desligar o piloto automático e parar um minuto que seja para pensar nisso.

Este é o principal objetivo pelo qual o site MensanaOnline foi criado, para dar a você a oportunidade de encontrar alternativas para viver mais feliz e conquistar uma vida com mais sentido. Para mostrar a você os caminhos que poderão te levar a verdadeira felicidade e à paz de espírito, que são os motivos mais importantes pelo qual estamos aqui nesse mundo: SER FELIZ!

Na vida corrida que se leva (ilusoriamente) hoje em que na verdade parecemos umas “baratas tontas” que só fazem correr e correr e correr, fazemos de tudo menos pensar nos motivos pelo qual estamos fazendo determinada coisa. Ligamos o piloto automático e deixamos que nossa vida seja simplesmente levada, infelizmente para o pior lugar possível.

Doenças que surgem do nada, corpo debilitado, sem energia e fora de forma, relacionamentos desgastados e possessivos, trabalhos estressantes e sem motivação. Isso é apenas uma amostra do que acontece quando não pensamos o que estamos fazendo com nossa vida, quando deixamos que os compromissos ilusórios do dia–a–dia (que estupidamente são criados por nós mesmos) tomem conta de tudo. Somos responsáveis por nossa felicidade! É muito fácil colocar a culpa dos nossos problemas no mundo (no marido, no filho, no trânsito, no trabalho, na sociedade, em Deus), é muito mais cômodo reclamar do que tomar alguma atitude para fazer SUA VIDA SER DIFERENTE.

Pensar é difícil, cansa, exige tempo, mas quando dedicamos um tempo a fazê-lo nossa vida ganha um novo sentido, pois nos tornamos conscientes do rumo que estamos dando a ela; analisando os caminhos, as escolhas, definindo desejos, metas, vontades e objetivos. Muitas vezes mal sabemos o que queremos (o que realmente queremos) e daí vamos nos deixando levar. Isso não é bom. É por este motivo que poucas pessoas são verdadeiramente felizes! Porque são raras as pessoas que param e pensam antes de tomar alguma atitude. Faça essa experiência com você! Pare e pense se o rumo que sua vida está tomando é o que você realmente deseja para ela. 

Aja, faça alguma coisa, conquiste sua felicidade! Ela está ao alcance de qualquer pessoa que busca sinceramente encontrá-la! 

Foto: Anaiá Paixão

Por Isabella Bovendorp

A partir do momento que aprendermos o verdadeiro significado da palavra “dieta” que é simplesmente um conjunto de hábitos alimentares de um indivíduo ou de um grupo, o processo de emagrecimento se torna muito mais fácil e manter o peso após o emagrecimento é natural, pois você não só perdeu alguns quilos, mas aderiu a um novo estilo de vida por algum tempo e isso acabou fazendo parte de você. Para isso, vá conquistando a pessoa que você quer ser aos poucos, com passos pequenos, porém firmes e com mudanças lentas, porém definitivas como diria Lucília Diniz.

“Fica mais fácil trocar hábitos quando você faz a mudança por dia ” (Lucília Diniz)

O melhor de tudo é que quando um bom hábito se instala você percebe que seu corpo naturalmente rejeita o que antes lhe fazia mal. Por exemplo, quando você encontra uma atividade física que lhe dê prazer, seu corpo pede para que você faça. Quando seu corpo se livra das toxinas provocadas pelos maus alimentos (doces, gordura), automaticamente rejeita quando isso lhe é oferecido novamente.

Tudo é habito! O seu corpo pode se acostumar com as coisas boas e ruins, você decide o que ele vai preferir!

Frases e Pensamentos: Hábitos

“Somos o que fazemos repetidamente. Por isso o mérito não está na ação e sim no hábito “ (Aristóteles)

“A gente não se liberta de um hábito atirando-o pela janela: é preciso fazê-lo descer a escada, degrau por degrau” (Mark Twain)

“Hábitos são mais seguros que regras; você não precisa segui-los. E você não precisa mantê-los tampouco. Eles mantém você“ (Frank Crane)

“Primeiro fazemos nossos hábitos, e então nossos hábitos nos fazem“ (John Dryden)

“Se você desenvolve os hábitos do sucesso, você fará do sucesso um hábito“ (Michael E. Angier)

“Fracasso: Alguns poucos erros de julgamento repetidos todos os dias. Sucesso: Algumas simples disciplinas praticadas todos os dias“ ( E. James Rohn)

“As pessoas ficam tão preocupadas com o que comem entre o Natal e o Ano Novo, mas elas realmente deveriam se preocupar com o que comem entre o Ano Novo e o Natal “ (Autor desconhecido)

“É preciso ter o caos em si mesmo para ser capaz de dar à luz uma estrela dançante” (Nietzsche) 

Foto: Autoria desconhecida

Na vida existem muitas coisas que não estão ao nosso alcance de controlar ou fazer acontecer, mas felizmente cuidar de você e manter-se saudável não é uma delas.

 Você pode cuidar do seu corpo e da sua alimentação e fazer com que este não seja um problema na sua vida! Se a vida muitas vezes já apresenta suas dificuldades diárias, estar desconfortável com o seu corpo só vai deixar tudo pior ainda. Mas se ao contrário disso você mantiver o seu corpo bem cuidado mesmo diante das adversidades, irá perceber que poderá passar por elas muito mais facilmente. 

“Cuidar de você, do seu corpo e da sua saúde é fazer com que exista um problema a menos na sua vida” 

Cheguei a uma conclusão: sofra e chore quando precisar, não negue seu sofrimento ou que algo te chateou, mas faça isso lindamente e de bem com o seu corpo. Com certeza o sofrimento do que quer que seja tomará uma proporção bem menor e será bem mais facilmente resolvido, porque o principal você já conquistou: a felicidade de se olhar no espelho e gostar do que vê e a paz de espírito de saber que cuidou do bem mais precioso que é você! 

Cuidar de você, do seu corpo e da sua saúde é fazer com que exista um problema a menos na sua vida! Resolva essa questão e estará melhor preparada para resolver as outras! Só depende de você!

Foto: Rui Feix

Estava lendo um livro da Lucília Diniz “O prazer de viver light” e encontrei um trecho bastante interessante indicando as possíveis razões pelo qual as pessoas não conseguem emagrecer.

Leia os motivos abaixo e encontre o que está atrapalhando seu processo. 

Afinal, por que muitos métodos de emagrecimento falham?

- Propõem mudanças radicais;

- Buscam resultados imediatos;

- Prometem e nem sempre cumprem;

- São complicados;

- Têm muitas proibições;

- Deixam passar fome;

- Não dá pra seguir a vida toda;

- Querem que se viva como astronauta;

- Custam caro;

- Acabam com o bom humor;

- Causam mau hálito;

- E, principalmente, porque emagrecem só o corpo e não a mente!

(Lucília Diniz, em “O prazer de viver light”)

Foto: Anaiá Paixão

Frases e Pensamentos – Emagrecimento

“Um pedaço de pão comido em paz é melhor do que um banquete comido com ansiedade” (Esopo)

“A coisa mais valiosa que você possui são as 24 horas a sua frente. O passado se foi, o futuro está distante. Hoje você pode ser um vencedor. Determine um objetivo que possa ser atingido dentro das próximas 24 horas” (Desconhecido) 

 “Busque desenvolver um novo paladar, descobrir o prazer de comer algo que te faz bem, que te faz sentir-se nutrida por dentro. Empenhe-se nisso e certamente descobrirá que o prazer de sentir-se limpa e bonita fará você amar certos alimentos, já que eles te proporcionam a tamanha satisfação de ver sua imagem refletida no espelho” (Isabella Bovendorp)

“Devemos sempre superar a nós próprios. Essa é uma tarefa para a vida toda” (Rainha Cristina da Suécia)

“O dia de amanhã ninguém usou. Pode ser seu” (Pagano Sobrinho)

 “Não adiantava perder peso se minha cabeça continuava gorda. O visível (corpo) ficava diferente; o invisível (mente) ficava igual. Até que um dia resolvi mudar. Mexer primeiro no invisível. Eu precisava trabalhar a minha cabeça para querer ser magra e essa força mental seria a base da minha transformação” (Lucília Diniz – O prazer de viver light)

“Todas as coisas foram difíceis antes de se tornarem fáceis” (Thomas Fuller)

“Beleza é um conceito muito vasto, que tem menos a ver com perfeição do que com equilíbrio e proporção. Criar um estilo próprio é respeitar suas características físicas, suas vontades e suas escolhas. É ser você mesmo, mas com saúde. Sem agredir a si próprio e aos outros. É viver a sua personalidade” (Lucília Diniz – O prazer de viver light)

“Crie em sua mente a nova pessoa que quer ser. Imagine-se em um lugar especial… Depois, imagine-se com o corpo que quer ter. Ouça a sua voz, sintas os perfumes, toque sua pele” (Lucília Diniz – O prazer de viver light)

“Respeite seu padrão de beleza! Lembre-se de que essa imagem criada por você não precisa coincidir com as fotos de modelos publicadas nas revistas. Seja realista! Não dá para colher limão de um pé de laranja” (Lucília Diniz – O prazer de viver light)

“A palavra dieta na verdade significa nada mais do que um conjunto de hábitos alimentares de um indivíduo ou de um grupo” (Desconhecido)

“Quando cuidamos de nosso corpo e de nossos sentimentos com respeito, criamos uma nova imagem de nosso corpo e mente” (Desconhecido)

“A boa comida é aquela que faz bem pra você! É como gostar de alguém que te faz bem! Deixe que somente comidas saudáveis façam parte da sua vida, assim como pessoas. Deixo bem claro aqui: nada radical. Você pode comer de vez em quando alguma coisinha ou outra que sinta vontade e que não seja tão benéfica assim para o corpo. Mas que pelo menos 80% da sua alimentação diária seja composta por frutas, grãos, cereais, verduras, legumes, carboidratos e proteínas” (Isabella Franzoni        )

“A conquista de si próprio é a maior das vitórias” (Platão)

“Uma jornada de milhares de quilômetros começa com um passo” (Abrahan Lincoln)

“A vitória pertence ao mais perseverante” (Napoleão Bonaparte)

“O gosto de um bombom dura cerca de 3 segundos ou até menos, se logo depois você engolir um copo de água. E o corpo inteiro arca com as conseqüências. Lembre-se, um doce dá menos de 1 minuto de prazer no paladar e 2 anos de tristeza nos culotes. Pense nisso. Com o tempo você irá questionar se vale mesmo a pena desfrutar aqueles mísero segundos de satisfação. ” (Lucília Diniz)

“Não pergunte o que seu corpo pode fazer por você. Pergunte o que você pode fazer pelo seu corpo. “ (Lucília Diniz)

“Disciplina é liberdade“ (Ditado tibetano)

“Não culpe seu metabolismo. Se está acima do peso é porque está ingerindo mais calorias do que precisa“ (Gnt)

Foto: Autoria desconhecida

Por Suzanna Kennedy

“Então, o que você quer?” Eu farei freqüentemente esta pergunta, após ouvir alguém me falar sobre como a sua vida não segue do modo como eles querem. “Eu não sei o que eu quero, mas isto eu não quero”, é usualmente a resposta. É muito difícil criar a vida que você deseja, se você não identificou o que quer realmente.

Começando com as técnicas de definição do objetivo dos anos 80 e avançando através de afirmações e visualizações, muitos dos proponentes de Crie a Sua Própria Realidade, lhes dizem que o primeiro passo para criar um futuro mais positivo é ser específico quanto ao que vocês querem. Mas e se, honestamente, você não sabe?

Não desanimem, há um modo de descobrir. Comecem, afirmando enfaticamente: “Eu quero saber o que eu quero.” Esta simples afirmação do objetivo dá a sua mente subconsciente algo em que trabalhar. Então simplesmente abram a sua mente e permitam que os dados comecem a chegar.

Notem os momentos durante o dia em que vocês estão sentindo emoções positivas, tais como felicidade, paz, contentamento, entusiasmo, e assim por diante. O que está acontecendo nestes momentos? O que vocês estão fazendo? Em que ambiente estão? Com que tipos de pessoas vocês estão? Em que tipos de interações vocês estão engajados?

Sentir emoções positivas é um sinal de que vocês estão fazendo algo que querem. Vocês estão alinhados com os seus mais intensos desejos e o seu ser interno lhes dá informação na forma de emoções positivas. Procurem padrões com os quais se sintam bem. Vocês estão sempre com crianças? Vocês estão em contato com a natureza? Ficam mais felizes quando desafiados por um problema difícil? Vocês se sentem energizados quando estão ajudando outros ou isto os esgota? Vocês gostam de estar ao redor de pessoas que são muito inteligentes ou vocês preferem ser o professor? Percebam o que está acontecendo quando vocês se sentem bem.

A coisa interessante sobre esta técnica é que a Lei da Atração dará a sua contribuição. Se vocês concentrarem a sua atenção em algo, vocês atrairão para a sua consciência outros pensamentos e eventos semelhantes. Assim quando vocês se concentram em sentimentos agradáveis, começarão a experienciar mais sentimentos agradáveis. Quando focalizam a sua atenção em descobrir o que querem, vocês atrairão para a sua consciência mais exemplos de coisas que querem. Vocês começarão a notar que estão se sentindo bem mais freqüentemente. Então a lista de coisas que querem em sua vida aumentará mais e mais.

Acumulem detalhes sobre o que vocês querem. Peguem uma caixa de sapatos e a preencham com exemplos. Cortem gravuras de revistas e de jornais mostrando coisas que vocês querem, tais como, roupas, carros, móveis, jóias, casas, lazer, pessoas engajadas em atividades que vocês acham que apreciariam, etc. Anotem e descrevam o que estão fazendo quando percebem que estão se sentindo bem. Quando encontrarem alguém que tenha um traço agradável da personalidade que gostariam de projetar, anotem. Acumulem detalhes sobre todas as pequenas coisas que querem e coloquem todas elas na caixa.

Quando tiverem acumulado detalhes suficientes, é o momento de organizá-los em um quadro mais completo. Um método que eu tenho visto que funciona bem, é colar as gravuras e anotações em um cartaz. Algumas pessoas gostam de criar um cartaz, estilo colagem, com gravuras e anotações entrelaçadas, sem nenhuma ordem em particular. Outras gostam de subdividir o cartaz em categorias, tais como a casa, o trabalho, viagens, relacionamentos, etc.

Caso sejam um escritor, podem preferir descrever uma cena com palavras. Verlaine Crawford, em seu livro, Terminando a Batalha Interior, sugere que vocês observem o que querem em muitas áreas de sua vida, tais como, a saúde, a prosperidade, a auto-expressão, crescimento pessoal, crescimento espiritual, etc. Escrevam as afirmações sobre o que querem, como se já o tivessem. Usem o “Eu” nas afirmações para torná-las pessoais e reais para vocês.

Após ter passado por este exercício, eu encontrei estas afirmações muito específicas sobre o que eu quero. Usem-nas como exemplos para alcançarem as suas.

AUTO-EXPRESSÃO

O universo me recompensa abundantemente por expressar a minha paixão pela vida a cada dia. Eu canto, eu danço, eu escrevo, eu curo, eu ensino, eu componho músicas celestiais, eu canalizo o amor incondicional e a sabedoria. Eu sinto a vitalidade criativa da vida circulando através de mim.

VIAGEM

Eu viajo para lugares maravilhosos, exóticos, quando o tempo está ensolarado e quente. Eu passo o tempo suficiente em cada lugar para experienciar a beleza, encontrar e curtir pessoas maravilhosas e aprender sobre aspectos raros da cultura. Eu sou recebida como uma embaixatriz do amor e da tranqüilidade em qualquer lugar que vá. Viajar de lugar a lugar é sempre fácil, confortável e seguro.

CASA

Eu vivo em uma bela casa que é simples, amorosa e confortável. O clima é quente e ensolarado, na maior parte do tempo, e eu me sinto completamente segura aqui. Os alimentos e outros suprimentos que contribuem para o meu conforto e alegria são fáceis de adquirir e são fornecidos abundantemente. A visão da minha casa é verdadeiramente bela, com água e montanhas, com o nascer e o pôr do sol. Este lugar na Terra intensifica o meu sentimento de tranqüilidade, de criatividade e de poder. Minha casa ecoa as minhas cores, projetos e critérios favoritos e é cheia de objetos de arte que eu reuni de minhas viagens ao redor do mundo.

Uma das coisas mais maravilhosas, sobre este parque de diversões físico, que chamamos de Terra, é que as pessoas aqui têm gostos e desejos maravilhosamente diversos. Há um suprimento abundante de tudo, de modo que os desejos de todos podem ser satisfeitos. Há, entretanto, somente algumas pessoas (mas, felizmente, um número crescente), que sabem o que elas querem. Assim, se vocês não souberem, DESCUBRAM. E, então, estarão a caminho de criar o futuro que desejam.
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Tradução: Regina Drumond – reginamadrumond@yahoo.com.br

Direitos Autorais 2009. Suzanna Kennedy de Reality Crafting.com. Vocês são livres para copiar, distribuir, exibir, e realizar o trabalho sob as seguintes condições: Vocês devem dar os créditos da autora, como fornecido. Vocês não podem usar isto com propósitos comerciais, e não podem alterar, transformar ou desenvolver este trabalho. Para qualquer reutilização ou distribuição, devem deixar claro para outros os termos de autorização deste trabalho. Qualquer outro propósito de uso deve ter a permissão da autora.

Foto: Rui Scheidt Feix

Por Isabella Bovendorp

Quando iniciamos um processo de emagrecimento não é só nosso corpo que muda, muda também nossa cabeça, nossos sentimentos e nossa postura diante da vida. E isso não acontece de uma hora para outra! Afinal, também não foi desta forma que você engordou né. 

Cada dia é uma vitória! Preocupe-se em vencer o seu dia, um passinho de cada vez. Pense que dali um, dois ou três meses tudo vai estar diferente pois nesse momento você está fazendo o que tem que ser feito, e será dentro de pouco tempo beneficiada por isso. 

Ouço a maioria das pessoas com que eu converso dizerem: “o tempo está passando muito rápido, olha, logo já estamos no Natal!”.  Tem coisa melhor que essa acontecer quando estamos em um processo de emagrecimento ou quando estamos esperando por algum evento ou término de uma atividade que não gostamos? 

“Busque desenvolver um novo paladar,  descobrir o prazer de comer algo que te faz bem, que te faz sentir-se nutrida por dentro. “

O tempo passa rápido demais, use isso a seu favor! Acorde, tome seu belo café da manhã (leite, suco, pão), dali três horinhas já está na hora do lanche matinal (uma fruta, uma barra de cereal, um suco). Ok, faça as suas atividades cotidianas. Mais 3 horas se passaram, legal! Almoce com calma, mastigue devagar, escolha alimentos saudáveis e saborosos. Não estou falando só de salada não, falo de um pouquinho de cada coisa que você tiver vontade de comer, e aquele pouquinho deve ser saboreado como ele merece, com calma, já que é uma comida que você adora. Ok, chegou a parte da tarde, faça o que tiver vontade, de preferência algo que te faça bem feliz, a ponto que faça você esquecer-se da comida (essa atividade existe, pode ter certeza), às vezes não nesse momento, mas só depende de você fazer algo que sinta prazer! Mais três horinhas, hora do lanche da tarde. Dê preferência  a alimentos saudáveis, mas se tiver vontade de comer por exemplo um pedaço de bolo, ok, mas escolha uma opção natural (milho, fubá, cenoura). Busque desenvolver um novo paladar, descobrir o prazer de comer algo que te faz bem, que te faz sentir-se nutrida por dentro. A parte da noite eu recomendo uma sopa leve, frutas, de preferência as diuréticas (melancia, melão, abacaxi), que dão a sensação de estar sendo desintoxicado. 

Quando iniciei o meu processo de emagrecimento, um hábito que também muito me ajudou foi dormir cedo. Porque assim não sentimos fome e quando percebemos já é de manhã e você irá tomar seu lindo café da manhã. 

“O tempo passa rápido demais, use isso a seu favor!“

Você viu? Já é outro dia e mais uma etapa foi conquistada, você conseguiu vencer a si mesmo e manter-se no objetivo de viver feliz com seu corpo. Parabéns!

Foto: Rui Scheidt Feix

Frases e Pensamentos - Sucesso 

 “Sempre que fizer algo, mesmo que ninguém venha a saber, faça como se o mundo estivesse olhando para você. A alegria interna de um trabalho bem feito é mais gratificante do que falsos aplausos!” (Sementes de Reflexão)  

“Não é possível dominar o mundo. Não tente, será inútil; energia perdida. Concentre-se na sua vida, nas pessoas amigas e nas coisas que fazem parte dela. As grandes conquistas começam por aí” (Isabella Bovendorp)  

“Ter problemas na vida é inevitável, ser derrotado por eles sem nenhuma tentativa é opcional” (Autor desconhecido) 

“Nenhum vento sopra a favor de quem não sabe para onde ir” (Lúcio Anneo Sêneca) 

“Uma jornada de milhares de quilômetros começa com um passo” (Abrahan Lincoln) 

“Tudo o que somos é o resultado do que pensamos” (Buda) 

“Não existe um caminho para a felicidade. A felicidade é o caminho” (Mahatna Gandhi) 

“A alegria está na luta, na tentativa, no sofrimento envolvido e não na vitoria propriamente dita” (Mahatna Gandhi) 

“A força não provém da capacidade física e sim de uma vontade indomável” (Mahatna Gandhi) 

“Aprendi através da experiência amarga a suprema lição: controlar minha ira e torná-la como o calor que é convertido em energia. Nossa ira controlada pode ser convertida numa força capaz de mover o mundo” (Mahatna Gandhi) 

“Se queremos progredir, não devemos repetir a história, mas fazer uma história nova” (Mahatna Gandhi) 

“Aqueles que têm um grande autocontrole, ou que estão totalmente absortos no trabalho, falam pouco. Palavra e ação juntas não andam bem. Repare na natureza: trabalha continuamente, mas em silêncio” (Mahatna Gandhi) 

“Quem sabe concentrar-se numa coisa e insistir nela como único objetivo, obtém, ao fim e ao cabo, a capacidade de fazer qualquer coisa” (Mahatna Gandhi) 

“Nas grandes batalhas da vida, o primeiro passo para a vitória é o desejo de vencer” (Mahatna Gandhi) 

“O que pensais, passais a ser” (Mahatna Gandhi) 

“Você tem que ser o espelho da mudança que está propondo. Se eu quero mudar o mundo, tenho que começar por mim” (Mahatna Gandhi) 

“Não é preciso entrar para a história para fazer um mundo melhor” (Mahatna Gandhi)

“Fico feliz com pouco. Vai ver por isso tenho tanto“ (Linda McCartney)

“Há uma luz que brilha mais do que bilhões de sóis. É a essência da alma. Essa é a luz que mora no coração“ (Shankara)

“A forma mais sábia de crescer como pessoa é me cercar de pessoas mais sábias que eu“ (Autor desconhecido)

“É muito difícil criar a vida que você deseja, se você não identificou o que quer realmente. “ (Suzanna Kennedy) 

Foto: Autoria desconhecida

A Arte de não Adoecer

Se não quiser adoecer – “Fale de seus sentimentos”.

Emoções e sentimentos que são escondidos, reprimidos, acabam em doenças como: gastrite, úlcera, dores lombares, dor na coluna. Com o tempo, a repressão dos sentimentos degenera até em câncer. Então vamos desabafar, confidenciar, partilhar nossa intimidade, nossos segredos, nossos pecados. O diálogo, a fala, a palavra, é um poderoso remédio e excelente terapia.

Se não quiser adoecer – “Tome decisão”.

A pessoa indecisa permanece na dúvida, na ansiedade, na angústia. A indecisão acumula problemas, preocupações, agressões. A história humana é feita de decisões. Para decidir é preciso saber renunciar, saber perder vantagens e valores para ganhar outros. As pessoas indecisas são vítimas de doenças nervosas, gástricas e problemas de pele.

Se não quiser adoecer – “Busque soluções”.

Pessoas negativas não enxergam soluções e aumentam os problemas. Preferem a lamentação, a murmuração, o pessimismo. Melhor é acender o fósforo que lamentar a escuridão. Pequena é a abelha, mas produz o que de mais doce existe. Somos o que pensamos. O pensamento negativo gera energia negativa que se transforma em doença.

Se não quiser adoecer – “Não viva de aparências”.

Quem esconde a realidade finge, faz pose, quer sempre dar a impressão que está bem, quer mostrar-se perfeito, bonzinho, etc… está acumulando toneladas de peso. É uma estátua de bronze, mas com pés de barro. Nada pior para a saúde que viver de aparências e fachadas. São pessoas com muito verniz e pouca raiz. Seu destino é a farmácia, o hospital, a dor.

Se não quiser adoecer – “Seja honesto”.

Este fato está muito co-relacionado com o anterior. Hoje o maior foco de ausência de saúde é nas empresas. Mas por quê? Porque vivemos um momento delidado de falsidade/desonestidade (marketing pessoal, intrigas, mentiras, armações, planos maquiavélicos para “puxar o tapete”). Nada mais doentio do que isso. Finge-se que tudo está bem. Nada pior para a saúde das duas faces da moeda, ou seja, para quem atinge e para que é atingido, é essa busca desenfreada pelo materialismo. Estamos vivendo um novo momento, onde a busca é pelo equilíbrio espiritual. Nunca buscou-se tanto Deus, como se procura hoje. Busque a sua “Inteligência Espiritual”.

Se não quiser adoecer – “Aceite-se”.

A rejeição de si próprio, a ausência de auto-estima, faz com que sejamos algozes de nós mesmos. Os que não se aceitam são invejosos, ciumentos, imitadores, competitivos, destruitores. Aceitar-se, aceitar ser aceito, aceitar as críticas, é sabedoria, bom senso e terapia.

Se não quiser adoecer – “Confie”.

Quem não confia, não se comunica, não se abre, não se relaciona, não cria liames profundos, não sabe fazer amizades verdadeiras. Sem confiança, não há relacionamento. A desconfiança é falta de fé em si, nos outros e em Deus.

Se não quiser adoecer – “Não viva sempre triste”.

O bom humor, a risada, o lazer, a alegria, recuperam a saúde e trazem vida longa. A pessoa alegre tem o dom de alegrar o ambiente em que vive. “O bom humor nos salva das mãos do doutor”. Alegria é saúde e terapia.

Foto: Rui Feix

Por Isabella Bovendorp

Atividade física… É incrível, mas esta palavra faz muita gente se arrepiar e já cansar-se antes mesmo de começar.

Isso acontece porque fomos levados desde sempre a relacionar atividade física com esforço, trabalho, cansaço, exaustão… algo difícil. E assim fica difícil mesmo! 

Temos de entender que uma atividade física só dará resultados definitivos de emagrecimento e boa saúde quando for feita com prazer e satisfação, para que, depois de alcançado o objetivo de emagrecimento ela continue fazendo parte da sua vida como uma alternativa de relaxamento e bem-estar. Mas para isso é preciso que você encontre alguma que tenha a ver com você e com seu ritmo de vida! 

De nada vai adiantar você ficar fechada em uma sala de musculação se o que você realmente gosta é de caminhar na praia (parque) e ficar em contato com a natureza. 

Pode ser qualquer coisa… Andar de bicicleta, patins, caminhar na praia, correr, nadar, dançar. Tudo que movimente o seu corpo é válido, não precisando ser necessariamente uma atividade rígida, que vai mais te estressar do que relaxar.

Ir a pé para o trabalho, para a padaria, subir e descer escadas, também são ótimas opções para quem não tem muito tempo para se exercitar. 

“Fazer uma atividade física prazerosa transmite a sensação de que você está salvando seu dia.“

Já está provado que, pessoas que praticam algum tipo de atividade física tem uma vida mais intensa, apresentam maior vigor, vitalidade e disposição, resistem melhor as doenças, permanecem em forma com mais facilidade, são mais autoconfiantes, menos estressadas e lidam melhor com as adversidades do dia-a-dia.

Fazer uma atividade física prazerosa transmite a sensação de que você está salvando seu dia. É uma forma de saber que você fez pelo menos uma coisa boa em um dia que só trouxe aborrecimentos e correria. 

Movimente o seu corpo e naturalmente você estará movimentando sua vida! 

Lembre-se: o universo gosta de movimento!

Foto: Rui Scheidt Feix

Frases e Pensamentos – Auto-Estima

“O seu equilíbrio vem do acreditar na sua intuição e permitir que a sua voz interior lhe dê a resposta de que precisa. Tem uma força maior que nos mantém vivos e fortes. Podemos tudo quando acreditamos!” (Sementes de Reflexão)

“Você sabe quais são seus valores, metas, missões e lugares? Valorize-se! Se não conhece a ti mesmo fatalmente serás manipulado pelos outros.” (Sementes de Reflexão)

“Visualize um futuro brilhante, mesmo que não combine com a sua situação atual. O limite está dentro de si, na sua programação mental, e não nos desafios da vida.” (Sementes de Reflexão)

“Se não consegue acreditar no que faz, como poderá transmitir a necessária imagem de confiança que precisa para poder vingar seus planos e metas?” (Sementes de Reflexão)

“Mudanças verdadeiras só ocorrerão quando se mudar a imagem que se tem de nós mesmos” (Autor desconhecido)

“Quando cuidamos de nosso corpo e de nossos sentimentos com respeito criamos uma nova imagem de nosso corpo e mente” (Autor desconhecido)

“A pessoa mais competente que eu já conheci na vida é aquela que você pensa que é” (Franklin Roosevelt)

“Seja você próprio a mudança que quer ver realizada no mundo” (Mahatna Gandhi)

“O medo tem alguma utilidade, mas a covardia não” (Mahatna Gandhi)

“A verdadeira felicidade é impossível sem verdadeira saúde, e a verdadeira saúde é impossível sem um rigoroso controle da gula” (Mahatna Gandhi)

“Aquele que não é capaz de se governar a si mesmo não será capaz de governar os outros” (Mahatna Gandhi)

“Só quem se arrisca a ir o mais longe possível poderá descobrir até onde é capaz de ir” (Eliot)

“É indispensável ter admiração e respeiro por aquela criatura que todos encontram ao mirarem-se no espelho quando acordam“ (Victor Civita)

“Seja você mesmo, porque ou somos nós mesmos, ou não somos coisa nenhuma“ (Monteiro Lobato)

Foto: Autoria desconhecida

Por Isabella Bovendorp

Quando descobrimos nossos verdadeiros talentos e conseguimos aplicá-los na nossa vida seja em forma de trabalho ou simplesmente servindo a quem necessita, sentimos uma grande felicidade e isso faz com que sintamos a vontade de cuidar melhor de nós e consequentemente do mundo.

Primeiro porque estamos fazendo algo que não sentimos muita dificuldade porque é um dom de Deus, é o que viemos trazer de bom para esse mundo e através disso deixá-lo muito melhor para se viver enquanto estivermos por aqui e também para quem virá!

“Todos nós somos únicos e cada qual veio para um motivo, para realizar algo, para servir de alguma forma. “ 

Acredito que não viemos a esse mundo por acaso e que realmente estamos aqui para realizar algo de bom!

Todos nós somos únicos e cada qual veio para um motivo, para realizar algo, para servir de alguma forma. E assim, quando você descobre as suas verdadeiras aptidões e começa aplicá-las no dia-a-dia, a vida se torna leve e prazerosa, e cuidar da sua alimentação, vencer a ansiedade, fazer uma atividade física e emagrecer ou manter o corpo em forma fica muito fácil!

E isso acontece  porque você está seguindo a sua própria natureza… Isso acontece simplesmente porque você está fazendo o que realmente deveria fazer!

Foto: Rui Scheidt Feix

Por Isabella Bovendorp

Ler um livro… Ouvir ou dançar a música preferida… Assistir a um filme ou programa bacana… Sair com as amigas… Pintar um quadro… Fazer uma massagem… Caminhar…  O que mais te dá prazer? 

Encontre uma atividade que te encante e que dê significado a sua vida! Porque quando estamos fazendo algo que realmente gostamos é muito mais fácil esquecer a comida por algumas horas. Pode ser qualquer coisa, desde que isso tranqüilize e aquiete sua mente. 

“Encontre uma atividade que te encante e que dê significado a sua vida! “

Você vai ver que o tempo passa muito rápido quando estamos fazendo algo que realmente gostamos, e assim o processo inicial da dieta fica muito mais fácil!

Foto: Anaiá Paixão

Por Isabella Bovendorp

Estive pensando, muitas vezes achamos que somos ou estamos felizes, mas a realidade do dia-a-dia é apática, sem energia e muitas vezes sofrida… Então, será que estamos realmente sendo felizes?

Na verdade estamos sendo falsamente felizes, pois a verdadeira felicidade não traz sofrimento!

A sociedade montou um modelo de felicidade que praticamente nos obriga a sermos felizes a sua maneira. Trabalhando em lugares que TODO MUNDO trabalha, amando como TODO MUNDO ama, estudando o que TODO MUNDO estuda, comendo o que TODO MUNDO come…

Mas a nossa alma conhece a verdadeira felicidade e quando ela percebe que estamos agindo contra a nossa natureza se revela então em forma de enfermidades, tristeza, desrespeito, violência, traição, e de outros mais diversos males. Mesmo assim é muito mais fácil, na sociedade ignorante e limitada que vivemos, analisar essas dores de uma forma superficial, com remédios cada vez mais fortes, vidas infelizes, vícios, brigas, sendo que o resultado mais eficaz e definitivo é por um caminho muito mais prazeroso: o autoconhecimento.

“Nossa alma é poderosa, mas tem uma única coisa que ela não pode fazer: agir por você! “

Uma das formas da vida gritar que não estamos fazendo a coisa certa é refletindo no nosso corpo, na nossa saúde, na nossa vitalidade.

Quando percebermos quem realmente somos e começarmos a fazer as coisas que realmente nos faz feliz, certamente as enfermidades se afastarão.

Mas, existem pessoas que estão tão presas a essa “falsa felicidade” que não conseguem imaginar sua vida de outra maneira, ou não conseguem perceber que isso está acontecendo, pois querendo ou não elas estão dentro da “normalidade”, e assim continuam na sua vida hipócrita, sofrendo das mais variadas maneiras, mas pelo menos estão sendo “normais”.

Eu acredito que um dos caminhos mais eficazes para percebermos se realmente estamos sendo felizes é observar como nos sentimos diante de cada situação. Ela te traz paz ou inquietação? Se a resposta for a primeira alternativa você estará no caminho que te levará a verdadeira felicidade, repleta de amor, calma, sucesso e vitalidade, mas, se esta situação te traz aflição ou ansiedade e você não perceber ou não tomar nenhuma atitude, isso virá mais cedo ou mais tarde em forma de enfermidades e infinitos aborrecimentos.

Não há como negar, nosso corpo é o reflexo da nossa alma! Ela está lá, quase gritando a sua essência e você não escuta. Nossa alma é poderosa, mas tem uma única coisa que ela não pode fazer: agir por você! Essa é a sua parte, isso só cabe a você!

Foto: Rui Scheidt Feix

Frases e Pensamentos – Amor

“Ser profundamente amado por alguém nos dá força; Amar alguém profundamente alguém nos dá coragem. “ (Autor desconhecido) 

“Nenhuma paixão ou amor podem ser plenos, quando se procura no outro o que só se pode encontrar dentro de si. “ (Odete Lara – Atriz) 

“Só podemos dar aquilo que temos em nós mesmos. “ (Wayne W. Dyer) 

“ As pessoas ao redor do mundo podem parecer diferentes ou ter religião, educação e posição diferentes, mas elas são todas iguais. São pessoas para serem amadas. Elas estão todas famintas de amor. “ (Madre Teresa) 

“Cuidado com a solidão do poder. Certas pessoas por medo da rejeição, evitam a mais forte das expressões, o amor. ” (Sementes de Reflexão)

“A felicidade só é alcançada com mutualismo, quando fazemos bem aos nossos familiares, amigos e também para os desconhecidos. E lembre-se: é impossível ser feliz sozinho, o egoísta está condenado a ter o mesmo fim que o egocêntrico: Jamais ser lembrado por ninguém! “ (Autor desconhecido)

” Amar não significa transferir aos outros a responsabilidade de me fazer feliz. Cabe a mim a tarefa de apostar nos meus talentos e realizar os meus sonhos “ (Lucília Diniz)

“ Não te trairia…
Primeiro porque não sinto vontade de beijar outra boca que não seja a sua…
Tocar outro corpo que não seja o seu…
Ser mulher de outro homem que não seja você!
Porque prefiro a sua companhia a de qualquer outra pessoa!
Segundo …
Porque não suportaria a dor de ver os seus olhos tristes em razão de um desgosto causada por mim! Com certeza a minha dor seria muito maior.
Só isso…
Não te engano, não sou desonesta com nosso relacionamento, simplesmente porque não seria capaz de fazer algo que fosse magoar o seu coração!
Simplesmente porque meu amor e admiração por você é tão grande que não me deixariam pensar qualquer coisa que faria você chorar!
Te amo muito… Te amo até quando esse amor faça de nós dois juntos seres livres, realizados e felizes! ” (Isabella Bovendorp)

“Um casamento de sucesso requer apaixonar-se muitas vezes pela mesma pessoa“ (Robert Wagner)

“Um casamento bem-sucedido precisa ser refeito diariamente“ (André Maurois)

“As pessoas ficam procurando o amor como a solução para todos os seus problemas quando, na realidade, o amor é a recompensa por você ter resolvidos os seus problemas“. (Norman Mailer)

“Goste de alguém que te ame. Alguém que te espere. Alguém que te compreenda mesmo nos momentos de loucura. De alguém que te ajude, que te guie, que seja seu apoio… Tua esperança, teu tudo! Goste de alguém que sonhe contigo. Que pense em você. Que pense no teu rosto. Na tua delicadeza, no teu espírito. Goste de alguém que te espere até o final. De alguém que sofra junto contigo. Que ria junto a ti. Que enxugue tuas lágrimas. Que te abrigue quando necessário. Que fique feliz com tuas alegrias e que te dê forças depois de um fracasso. Goste de alguém que volte pra conversar depois das brigas, depois do desencontro. De alguém que caminhe junto a ti. Que seja companheiro. Que respeite tuas fantasias, tuas ilusões. Goste de alguém que te ame. Não goste apenas do amor. Goste de alguém que sinta o mesmo por você…“ (Desconhecido)

Foto: Autoria desconhecida

Eu acredito que a ansiedade seja um dos principais motivos pelo qual comemos compulsivamente. Ela pode ser percebida quando não estamos com fome alguma e mesmo assim sentimos a necessidade de por algo para dentro, geralmente comidas que não são nem um pouco saudáveis, principalmente doces. 

Em determinados casos eu acredito ser muito interessante e necessário o auxílio de algum medicamento, pois existem muitas pessoas que por mais que queiram se alimentar corretamente, a ansiedade toma conta e coloca tudo a perder. É como se fosse algo químico, que a pessoa não consegue controlar, é mais forte que ela. Nesse caso, é muito importante que você consulte um psiquiatra para que ele lhe indique o melhor tratamento. 

Esclareço aqui que o medicamento é um contribuinte importante para ajudar você nesse processo. Isso quer dizer que você tem que fazer a sua parte, aliás, a maior parte, que é descobrir o que causa a sua ansiedade e tomar as atitudes necessárias para resolver o que quer que esteja atrapalhando o seu processo de emagrecimento. 

O medicamento existe justamente para isso, te dar qualidade de vida, tranqüilidade e paz nesse início do tratamento que reconheço, é difícil. Mas, passado alguns poucos meses, você vai ter que seguir sua vida sem ele, até mesmo para se sentir independente e saber que pode se controlar sozinha, salvo casos mais sérios que necessitem do medicamento a longo prazo. 

“A medicação é bem-vinda em determinados casos, mas somente o autoconhecimento e a busca interior podem te curar definitivamente! “

No período em que você estiver utilizando-o é muito importante que, paralelo a isso, você procure conhecer mais sobre a ansiedade, faça psicoterapia e principalmente, busque dentro de você os motivos pelos quais age compulsivamente e busca na comida este “falso conforto”. 

Lembre-se, a medicação é bem-vinda em determinados casos, mas somente o autoconhecimento e a busca interior podem te curar definitivamente!

Foto: Mariana Lanzuolo

Carência, estresse e os mais variados tipos de frustração são os principais responsáveis pela compulsão alimentar, uma doença que contribui para a subida dos ponteiros da balança. Do-in, arteterapia e ioga são algumas das alternativas mais seguras e eficazes para solucionar o problema.

ATIRE A PRIMEIRA pedra quem nunca devorou uma caixa de bombons em cinco minutos ou atacou a geladeira no meio da noite para se sentir um pouco melhor, seja pela falta de um grande amor, pelas frustrações do dia-a-dia, pela situação financeira e até pela bronca recebida no trabalho. Se você já passou por uma situação dessas, saiba que não é a única que tenta encontrar conforto comendo. “A maioria das pessoas, quando passa por momentos estressantes, aumenta o consumo de alimentos, sobretudo de doces, pois eles levam o cérebro a produzir substâncias que causam bem-estar”, explica o endocrinologista Antonio Carlos do Nascimento, de São Paulo.

E de onde vem essa idéia de compensar o sofrimento com comida? A resposta pode estar na infância. “Muitas mães oferecem doces sempre que seus filhos choram ou fazem manha, sem procurar saber o real motivo de sua frustração. Esse tipo de atitude vai repercutir na idade adulta como um padrão, fazendo com que a pessoa necessite do alimento para se sentir bem”, esclarece a psicóloga clínica Patrícia Vieira Spada, autora do livro Obesidade infantil: aspectos emocionais e vínculo mãe/ filho (ed. Revinter). Segundo a terapeuta, é preciso que os pais observem a criança nos momentos de ansiedade, busquem conversar com ela e nunca tentem compensar sua ausência com guloseimas.

Mas e quando o padrão já se instalou na fase adulta? Bem, para os especialistas, se essa compensação for racional, a pessoa saberá que passou dos limites e logo voltará a ter uma alimentação equilibrada. Já se a comida for usada como válvula de escape o tempo todo, cuidado: esse tipo de comportamento é comum em casos de compulsão alimentar, uma doença grave e que pode levar à obesidade. O compulsivo passa a viver uma situação que, com o tempo, só piora. É como uma bola de neve: a carência ou a frustração desperta a necessidade de comer mais, o excesso de calorias leva ao aumento de peso, que gera mais frustração, criando um círculo vicioso. Leia mais sobre o assunto e descubra como tratar o problema de forma segura e eficaz.

Consciência: caminho para a cura
Na opinião de Zuleika Fuentes, psicóloga do Peso Ideal – um curso de instrução alimentar que oferece apoio psicológico para perder peso com saúde – quando o paciente se torna consciente de que é compulsivo, tem a chance não só de resolver o problema, mas também de se conhecer melhor: “É preciso prestar atenção em si mesmo, pois muitas vezes a compulsão muda de forma. Por exemplo, tem gente que pára de comer em excesso, mas começa a fumar ou a comprar coisas que nem precisa. Nesses casos a terapia é fundamental para que o paciente possa administrar a ansiedade sem limitar sua vida”, explica.

Mas fique atento: fugir do problema não resolve! Mais cedo ou mais tarde a compulsão vai aparecer novamente, ainda que disfarçada de “loucuras”, como comer escondido. “Muitas pessoas mentem dizendo que não comeram, completam o litro de refrigerante com água para ninguém perceber que tomaram, desenvolvem técnicas de desembrulhar bombons sem fazer barulho… E o pior, pensam que ninguém está vendo e têm dificuldade de se abrir e procurar ajuda”, completa Zuleika.

Isso sem contar aqueles que nem sabem que sofrem de um transtorno alimentar que pode ser tratado. Esses, em geral, acabam dando ouvidos a comentários pejorativos e se vendo como fracos, sem força de vontade e até sem-vergonhas. “Se o assunto do dia em família forem as suas infindáveis tentativas de emagrecer, você tem o direito de dizer que não quer falar sobre isso, que é algo pessoal”, diz a psicóloga.

Emoções em dia
Procurar ajuda especializada é o melhor caminho para investigar um comportamento compulsivo e só assim saber lidar com o problema. “As pessoas ansiosas costumam reagir de um jeito diferente quando passam por situações difíceis. Elas são inseguras e não aceitam as mudanças com facilidade. Por isso é necessário fazer um trabalho voltado à reflexão, para que haja uma aproximação do paciente com seus medos”, esclarece a especialista do Peso Ideal. Apesar da resistência inicial, o tratamento psicológico costuma dar bons resultados em casos assim. “Parece bobagem, mas as pessoas têm muita dificuldade para cuidar das emoções, têm um certo preconceito. Precisam perceber que se existe um ortopedista para tratar de uma perna quebrada, há também um profissional específico para cuidar do lado emocional”, afirma.

A luta contra a compulsão pode ser longa e é preciso ter persistência, além das ferramentas certas para vencê-la. Os medicamentos normalmente receitados por psiquiatras para tratar quadros como esse são os ansiolíticos e antidepressivos. Mas nem todo mundo se adapta a seus efeitos colaterais. A medicina complementar oferece uma série de alternativas eficientes e menos invasivas para tratar o mal, suas causas e conseqüências, confira!

Movimentos vitais da ioga
Quando chegar em casa, cansada depois de um dia exaustivo, pare e pense: nada de fazer as coisas automaticamente. Primeiro relaxe, porque com calma é mais fácil se controlar. “Aquietar a mente ajuda a combater a compulsão, já que o problema começou num nível mais sutil”, diz Renata Quirino, professora da escola Satya Mandir Yoga, de São Paulo. O exercício para reduzir os níveis de ansiedade é o seguinte:
Escolha um cantinho sossegado da casa, perto de uma parede. Deite de costas no chão, com o bumbum encostado na parede e as pernas retas, levantadas e apoiadas nela. Fique assim por cerca de dez minutos. Respire profundamente e deixe os pensamentos virem, mas não se apegue a nada. A sensação é de tranqüilidade total, aquela urgência toda acaba e você tem a chance de fazer tudo com mais calma.

“Aquietar a mente ajuda a combater a compulsão, já que o problema começou num nível mais sutil”
Renata Quirino 

Alimente sua criatividade com a arteterapia
Para suprir a necessidade de carinho sem passar pela geladeira, uma boa opção é se dedicar à arte. Pintura, escultura, dança, música e várias outras formas de expressão são meios prazerosos e terapêuticos de resolver o problema. Segundo a psicóloga clínica e presidente da Associação Brasileira de Arteterapia, Joya Eliezer, que há 30 anos trabalha com a técnica, “a arte causa prazer por propiciar a oportunidade da criação, o que é muito benéfico”. Para ela, a satisfação social gerada com o método substitui a canalização oral realizada com a comida. “Quando a pessoa se integra esteticamente, tem condição de se reeducar do ponto de vista nutricional. Assim, passará a comer quando tiver fome apenas, afastando a fome emocional.” Os primeiros exercícios são apreciar e tentar desenhar a natureza. E nem precisa se preocupar em não ter dom artístico, porque toda técnica pode ser aprendida. Os resultados aparecem depois de dois meses, tempo muito menor do que na terapia convencional.

A mente é tudo no self-healing
O self-healing (autocura) é um tratamento holístico que ajuda o paciente a reconhecer suas posturas e a conectá-las com suas tensões e processos patológicos. Também atua nos padrões da mente já fixados. Wilson Cezar Garves, terapeuta ocupacional e diretor da Associação Brasileira de Self-Healing (ABSH), diz que quando se trata de compulsão alimentar o mais importante é descobrir a causa do problema e, a partir daí, buscar exercícios de autoconhecimento e controle físico.

Exercícios de conscientização:
-  Deite de lado numa cama ou no chão e role o corpo, deslocando-se bem lentamente, uma parte de cada vez. Primeiro deixe cair um ombro para trás, depois um braço. A seguir, um joelho e depois o outro. Assim, vá rolando de um lado para o outro, prestando atenção em cada membro e respirando profundamente.

- Deite de barriga para cima e comece a mexer as articulações do punho, ombro, joelho e tornozelo. Faça um movimento, pare e visualize-o. Continue com outra articulação. Esse exercício combina atenção e ação e ajuda a ampliar a consciência corporal.

Toques mágicos de do-in
A milenar medicina chinesa ensina que estímulos em pontos específicos podem aliviar tensões. Uma das melhores maneiras de fazer isso é lançando mão do do-in, massagem que podemos fazer em nós mesmos. O fisioterapeuta João Júlio de Almeida ensina os seguintes exercícios:

- Três vezes por dia, belisque os dois primeiros dedos dos pés ao mesmo tempo, nos cantinhos da unha, mantendo pressão contínua por cerca de um minuto, para sedar os meridianos envolvidos com a captação de energia alimentar e a ansiedade.

- Outra dica é o ponto que fica bem no topo da cabeça, linha média entre as pontas das orelhas, e que corresponde ao chakra da coroa. Ele é indicado nos comportamentos maníacos. Deve ser massageado em fricção lenta, que se aprofunda sem causar muita dor.

TESTE: VOCÊ É COMPULSIVA ALIMENTAR?
Nem sempre é fácil distinguir uma escorregada alimentar de uma compulsão. Para detectar o problema, a psicóloga Zuleika Fuentes, do Peso Ideal, elaborou um teste bem simples. Veja se você se enquadra no perfil e, se necessário, procure ajuda.

Você…
- É tomada por um impulso muito forte para comer…
- Tem dificuldade para parar quando começa a se alimentar desenfreadamente…
- Tem tendência a esconder, mentir, omitir o consumo de guloseimas…
- É muito ansiosa…
- Está impotente diante desse comportamento…

Se você assinalou pelo menos três dos cinco itens acima, provavelmente apresenta comportamentos compulsivos.

Dicas importantes:
1. Encare o problema, por pior que possa parecer.
2. Procure ajuda profissional.
3. Aprenda a questionar sua atitude compulsiva em vez de aceitá-la: “O que será que realmente está acontecendo comigo?”
4. Valorize cada pequena atitude, pois cada uma estará mudando o rumo de sua vida.
5. Tenha calma. Vá adiante, devagar e sempre. Tentar diminuir a ansiedade é fundamental neste processo. A melhora se dá de forma contínua e nunca avança mais do que um dia de cada vez.
6. Um sinal de progresso é quando aquilo que sempre lhe pareceu normal e familiar começa a ser visto como incômodo e doentio.

Fonte: Revista UMA / Por Janete Tir

Por Isabella Bovendorp

Um dos maiores desafios que encontramos quando decidimos iniciar um processo de reeducação alimentar é sentir-se na “obrigação” de dar satisfação as pessoas, principalmente para os amigos e familiares. Muitos não entendem que você vai ter que, por um curto período de tempo, abrir mão de certos alimentos, principalmente se estes alimentos são preparados com tanto carinho pela mãe, avó, amiga, etc. 

Infelizmente não são todas as pessoas que tem a oportunidade de passar um mês dentro de um spa, longe de tudo e de todos, somente se dedicando a cuidar de si mesmo, sem interrupções, convites para jantar e aborrecimentos diários. A maioria das pessoas tem compromissos habituais como trabalho, faculdade, cursos, família, e tem que adaptar a dieta ao seu ritmo de vida.

Muitas vezes, é nessa fase que somos levados a rever nosso ritmo diário, e perceber que uma vida em que não se tem tempo para realizar uma das coisas mais importantes como se alimentar corretamente e praticar alguma atividade física não deve ser a vida que se almeja conquistar. Eu pessoalmente acredito que uma vida feliz é aquela em que conseguimos realizar na maior parte do dia coisas que julgamos realmente importantes, e com certeza uma delas é cuidar bem de você mesma. 

“Lembre-se: o verdadeiro compromisso é aquele que se assume consigo mesmo!“

Se te oferecerem algo, apenas diga que não está com fome, ou que já comeu, ou até mesmo que está meio ruim do estômago (indisposta), invente qualquer desculpa. Isso faz com que o assunto pare por ali e ninguém fique te questionando o porquê da dieta ou até mesmo te levando aos poucos a desistir do objetivo. 

Mas, se realmente tiver que comentar com alguém que iniciou um processo de reeducação alimentar e que por um tempo determinado precisará se privar de certos alimentos, que seja dito somente para pessoas que você sinta que podem te ajudar e que vão respeitar essa sua nova atitude. Porque, por incrível que pareça, tem muitas pessoas mal resolvidas que torcem para que não alcancemos nossos objetivos; às vezes pessoas próximas, até mesmo da família, que podem desestimular o início da nossa nova jornada.

Mas lembre-se: o verdadeiro compromisso é aquele que se assume consigo mesmo! Pois só você carregará o peso das escolhas que fizer. Seja firme e com certeza conseguirá!

Foto: Anaiá Paixão

O transtorno de ansiedade generalizada é basicamente uma preocupação ou ansiedade excessivas, ou com motivos injustificáveis ou desproporcionais ao nível de ansiedade observado. Para que se faça o diagnóstico de ansiedade generalizada é preciso que outros transtornos de ansiedade como o pânico e a fobia social por exemplo, tenham sido descartadas. É preciso que essa ansiedade excessiva dure por mais de seis meses continuamente e precisa ser diferenciada da ansiedade normal.

Preocupar-se ou ficar ansioso não é apenas uma reação normal, mas necessária para a boa adaptação individual à sociedade e ao ambiente. Como o estado de ansiedade perturba a visão que a pessoa tem a respeito de si mesma e a respeito do que acontecde no ambiente é necessário que esse diagnóstico seja sempre feito por um especialista.

Diagnóstico:

Uma das maneira de diferenciar a ansiedade generalizada da ansiedade normal é através do tempo de duração dos sintomas. A ansiedade normal se restringe a uma determinada situação, e mesmo que uma situação problemática causadora de ansiedade não mude, a pessoa tende a adaptar-se e tolerar melhor a tensão diminuindo o grau de desconforto com o tempo, ainda que a situação permaneça desfavorável. Assim, uma pessoa que permaneça apreensiva, tensa, nervosa por um período superior a seis meses, ainda que tenha um motivo para estar ansiosa, começa a ter critérios para diagnóstico de ansiedade generalizada. Uma vez eliminada a ocorrência de outros transtornos mentais assim como eliminada a possibilidade do estado estar sendo causado por alguma substância ou doença física, podemos admitir o diagnóstico de ansiedade generalizada. Respeitadas essas condições, os sintomas que precisam estar presentes são:

- Dificuldade para relaxar ou a sensação de que está a ponto de estourar, está no limite do nervosismo

- Cansa-se com facilidade

- Dificuldade de concentração e frenquentes esquecimentos

- Irritabilidade

- Tensão muscular

- Dificuldade para adormecer ou sono insatisfatório

Por fim, um critério presente em todos os transtornos mentais é o prejuízo no funcionamento pessoal ou marcante sofrimento. Não podemos considerar os sintomas como suficientes para dar o diagnóstico caso o paciente não tenha seu desempenho pessoal, social e familiar.

Características associadas:

A ansiedade patológica se manifesta da mesma forma como a ansiedade normal, ou seja, de múltiplas maneiras, tanto fisicamente como mentalmente. Além de amplamente variáveis os sintomas mudam ao longo do tempo e oscilam permitindo que a pessoa se sinta completamente bem em algumas situações e pior noutras. Nos períodos que os pacientes estão livres dos sintomas, o que pode durar de horas a dias, os pacientes acreditam que ficaram recuperados.

Antes de procurar um médico, praticamente todos os pacientes tentaram algo para melhorar seu mal estar, seja através de coisas simples como mudar a cor das roupas que veste, seja por meios mais complexos como medicações naturais ou florais. A aparente melhora que muitas vezes obtêm, só faz confundir o paciente pela coincidência que aconteceu entre uma melhora espontânea e temporária da ansiedade. Depois de alguns dias, quando a ansiedade volta, o paciente fica confuso pois a tentativa inicialmente havia funcionado e depois perdeu a eficácia. As mesmas tentativas são reforçadas ou modificadas e a ausência de resultado ou a falta de correlação entre novas tentativas de “autotratamento”. Geralmente após alguns meses as pessoas se cansam e procuram um especialista. Não sabemos por enquanto se este atraso no início do tratamento prejudica o tratamento posterior, tornando-o mais difícil de ser solucionado.

Os sintomas:

A preocupação com a possibilidade de vir a adoecer com algo grave ou sofrer um acidente, embora não existam indicativos de que essas coisas possam vir a acontecer é o foco mais comum das preocupações das pessoas com ansiedade generalizada. Algumas pessoas temem mais que os entes queridos sofram algum desses males, como os pais, ou filhos. Estes pacientes estão sempre imaginando situações como essas e frequentemente se consideram incapazes de lidar com elas caso realmente venham a acontecer.

As variedades dos sintomas de ansiedade são enormes e muitas vezes pessoais. Ganho de peso, por exemplo, tanto pode não ter nenhuma relação com ansiedade como pode, para determinadas pessoas, ser a manifestação mais frequente. Os sintomas mais comuns então são: boca seca, mãos ou pés úmidos, enjôos ou diarréia, aumento da frequência urinária, sudorese excessiva, dificuldade de engolir ou sensação de um bolo na garganta, assustar-se com facilidade e de forma mais intensa, sintomas depressivos são comuns desde que não sejam mais exuberantes que os de ansiedade, pois isso mudaria o diagnóstico. O fato desses sintomas se parecerem com os sintomas do transtorno do pânico exigem um procedimento para distinção deste, porque no pânico o surgimento de agorafobia é mais comum e requer indicação de terapia cognitiva. Na ansiedade generalizada não há crises, mas estados permanentes e prolongados de desconforto ansioso. Os pacientes com pânico podem experimentar estados de ansiedade prolongada entre uma crise e outra, mas as crises de pânico diferenciam um transtorno do outro.

Grupo de risco:

A mulheres são duas vezes mais acometidas pela ansiedade generalizada do que os homens. A prevalência desse transtorno na população é relativamente alta, em torno de 3% da população geral, sendo também o tipo de transtorno de ansiedade mais frequente do grupo dos transtornos de ansiedade. Nos períodos naturais de estresse os sintomas tendem a piorar, ainda que o estresse seja bom, como o próprio casamento ou um novo emprego. As mulheres abaixo de 20 anos são as mais acometidas, podendo contudo começar antes disso, desde a infância, ou pelo contrário, em idades avançadas, apesar da idade avançada diminuir as chances do surgimento de transtornos de ansiedade.

Transtornos associados:

Os problemas clínicos como feocromocitoma e alterações dos hormônios tireoideanos, por exemplo, devem sempre ser descartados porque a manifestação clínica dessas doenças é semelhante ao transtorno de pânico. Os demais transtornos de ansiedade também pode confundir o diagnóstico da ansiedade generalizada. A sistemática eliminação de sintomas serve como procedimento para eliminar transtornos de ansiedade que se parecem com a ansiedade generalizada. A eliminação de crises de ansiedade descarta o transtorno do pânico. A eliminação do comportamento de evitação por lugares específicos descarta a agorafobia; a evitação por submeter-se a avaliação dos outros revela a fobia social; o medo de objetos como sange ou animais revela a fobia específica; a recorrência de pensamentos revela o transtorno obsessivo-compulsivo e a ausência de acontecimentos traumáticos descarta o estresse pós-traumático.

Na verdade, a quantidade de transtornos psiquiátricos ou clínicos é numeroso. Portanto, o psiquiatra deve estar sempre atento a sinais ou sintomas que surgem. Há sempre a possiblidade de se tratar de uma outra doença que provoca os sintomas semelhantes a ansiedade generalizada. Geralmente os outros problemas médicos apresentam sintomas inexistentes na ansiedade generalizada,  o que deve motivar uma investigação mais detalhada com auxílio de exames de laboratório.

Curso: 

O transtorno de ansiedade generalizada costuma ser crônico, duradouro com pequenos períodos de remissão dos sintomas, mas geralmente leva o paciente a sofrer com o estado de ansiedade elevado durante anos. Pode vir a ceder espontaneamente em alguns casos e não há meios de se prever quando isso acontecerá. 

Tratamento:

As medicações como os tranquilizantes benzodiazepínicos ou a buspirona são eficazes assim como os antidepressivos. É curioso que os antidepressivos sejam eficazes porém empiricamente observamos esse fato: alguns antidepressivos com mais eficácia do que outros. Além das medicações, terapias também proporcionam bons resultados sendo muitas vezes recomendada a combinação de ambas as técnicas. A terapia cognitivo-comportamental é a que mais vem sendo estudada e apresentando bons resultados.

Fonte: www.psicosite.com.br

Frases e Pensamentos – Vida

“Mudanças verdadeiras só ocorrerão quando mudarmos a imagem que se tem de nós mesmos ” (Autor desconhecido)

“Ter problemas na vida é inevitável, ser derrotado por eles sem nenhuma tentativa é opcional ” (Autor desconhecido)

“Nenhum vento sopra a favor de quem não sabe para onde ir ” (Autor descconhecido)

“Quando cuidamos de nosso corpo e de nossos sentimentos com respeito, criamos uma nova imagem de nosso corpo e mente ” (Autor descconhecido)

“Simplesmente aceito o que a vida me apresenta e tento fazer o melhor que posso com isso ” (Priscila Fantin, atriz)

“Comece fazendo o que é necessário, depois o que é possível e de repente você estará realizando o impossível ” (São Francisco de Assis)

“A conquista de si próprio é a maior das vitórias ” (Platão)

“Uma jornada de milhares de quilômetros começa com um passo ” (Abrahan Lincoln)

“Felicidade é a certeza de que a nossa vida não está passando inutilmente ” (Érico Veríssimo)

“Quanto maior o obstáculo, maior a glória de vencê-lo ” (Molière)

“A vitória pertence ao mais perseverante ” (Napoleão Bonaparte)

“Tudo que merece ser feito merece ser bem feito ” (Autor desconhecido)

“Devemos sempre superar a nós próprios. Essa é uma tarefa para a vida toda ” (Rainha Cristina da Suécia)

“Morre lentamente quem não vira a mesa quando está infeliz com seu trabalho, quem não arisca o certo pelo incerto para ir atrás de um sonho, quem não se permite pelo menos uma vez na vida fugir dos conselhos sensatos” (Desconhecido)

“Tudo o que somos é o resultado do que pensamos” (Buda)

“Viva cada dia o máximo, mas seja prudente. Assim, você poderá olhar pra frente com confiança e para trás sem ressentimentos“ (Desconhecido)

“O homem que remove montanhas começa carregando pedras pequenas” (Ditado Chinês)

“O futuro pertence àqueles que acreditam na beleza dos seus sonhos” (Eleanor Roosevelt)

 ”É preciso viver o sonho e a certeza de que tudo vai dar certo.
É necessário abrir os olhos e perceber que as coisas boas estão dentro de nós, onde os desejos não precisam de razão, nem os sentimentos de motivos.
O importante é viver cada momento, pois a vida está nos olhos de quem sabe ver” (Desconhecido)

 ”Grandes almas sempre encontraram forte oposição de mentes medíocres“ (Albert Einsten)

“Para que o mal triunfe, basta que o bem não faça nada!” (Autor desconhecido)

“Ninguém é tão grande que não possa aprender, nem tão pequeno que não possa ensinar” (Autor desconhecido)

“A paciência é amarga, mas seus frutos são doces” (Autor desconhecido)

“Quando não se pode voltar, só devemos ficar preocupados com a melhor maneira de seguir em frente” (Paulo Coelho)

“Sorte é aquilo que acontece quando a preparação encontra a oportunidade” (Elmer Letterman)

“Ambiente limpo não é o que mais se limpa, mas o que menos se suja” (Chico Xavier)

“Viaje pra perto, pra longe, pro mundo. Viaje por uma semana, um mês, um ano. Viaje pra conhecer, pra crescer, pra pensar diferente, sem limites, sem fronteiras. Viaje pra Viver!” (Autor desconhecido)

“Não corras demasiado; as melhores coisas chegam quando se menos espera” (Autor desconhecido)

“Rotina é uma palavra que não existe, pois cada dia traz consigo pequenas surpresas, é só você saber percebê-las!” (Autor desconhecido)

“Desde que não prejudique a nada ou a ninguém, faça o que quiser, pois tudo o que fizer, bom ou mau, retornará a você triplicado” (WICCA)

“Felicidade é a harmonia entre pensar, dizer e fazer” (Autor desconhecido)

“Deus é um banho de mar, o horizonte, a flor que nasce e morre… Minha verdadeira religião é a natureza. Gosto de ir à templos, igrejas porque são lugares onde as pessoas entram com ótimas intenções, mas não sou de missas ” (Cristina Fernandes, atriz)

“Quanto mais você confia na sua intuição, mais forte e segura fica. E mais feliz também” (escritor xamã mexicano Miguel Ruiz)

“As religiões são caminhos diferentes convergindo para o mesmo ponto. Que importância faz se seguimos por caminhos diferentes, desde que alcancemos o mesmo objetivo? ” (Mahatna Gandhi)

“Um homem não pode fazer o certo numa área da vida, enquanto está ocupado em fazer o errado em outra. A vida é um todo indivisível ” (Mahatna Gandhi)

“A lei de ouro do comportamento é a tolerância mútua, já que nunca pensaremos todos da mesma maneira, já que nunca veremos senão uma parte da verdade e sob ângulos diversos ” (Mahatna Gandhi)

“O futuro dependerá daquilo que fazemos no presente ” (Mahatna Gandhi)

“As doenças são os resultados não só dos nossos atos, mas também dos nossos pensamentos ” (Mahatna Gandhi)

“Acreditar em algo e não o viver é desonesto ” (Mahatna Gandhi)

“De modo suave, você pode sacudir o mundo ” (Mahatna Gandhi)

“Quem não vive para servir, não serve para viver ” (Mahatna Gandhi)

“No presente é que está o segredo; se você prestar atenção no presente, poderá melhorá-lo. E se você melhorar o presente, o que acontecerá depois também será melhor. Cada dia traz em si a eternidade ” (Autor desconhecido)

“A vida está em viver a essência de cada dia e de cada hora ” (Stephen Leacock)

“A verdadeira dificuldade não está em aceitar idéias novas, mas em escapar às idéias antigas ” (John Mayanard Keynes)

“A vida é maravilhosa quando não se tem medo dela ” (Charles Chaplin)

“A vida é a arte das escolhas, dos sonhos, dos desafios e da ação“ (J. A. Wanderley) 

“Nós somos a soma de nossas decisões” (Pedro Bial)

“Viva com simplicidade, naturalidade e de forma radiante! ” (Autor desconhecido)

“Se você escolhe bons caminhos na vida, o vento sopra a favor e o conduz ao lugar certo” (Lucília Diniz)

“O aprendizado é infinito, por isso, não temos pressa de saber. Fazemos de cada gesto simples do nosso dia um exercício. O exercício da mente é estar aprendendo todos os dias” (Prática dos monges budistas)

“O verdadeiro caminho da sabedoria pode ser identificado por três coisas: precisa ter amor; deve ser prático e pode ser percorrido por qualquer um” (Lucília Diniz)

“Tudo é ousado para quem a nada se atreve” (Fernando Pessoa)

“O pensamento gera o que você quer ser” (Lucília Diniz)

“Tudo que chega, chega sempre por alguma razão “ (Autor desconhecido)

“Ver a vida, as pessoas, as formas é um detalhe, mais, viver de bem com a vida, amand0 as pessoas, de todas as formas, é um detalhe que faz toda a diferença! “ (Autor desconhecido)

“Que a sorte esteja sempre a seu favor! Olhe com esperança para frente, sem temer o que vem atrás. Porque a magia da vida estará sempre presente, estimulando e protegendo o seu dia-a-dia. Tenha coragem para aceitar “o novo”, e receba o que vier de braços abertos. Seja firme! Acredite na sorte! E se em algum momento se sentir em dúvida sobre a melhor escolha, escute o seu coração. Ele sempre indica os melhores caminhos” (Autor desconhecido)

“Esperar a felicidade já é sentir-se feliz“ (Roger Martin du Gard, livro Os Thibault)

“Felicidade é como uma borboleta. Quando você quer agarrá-la, escapa. Mas se você sentar-se, sem inquietação, ela pode pousar em você“ (Nathaniel Hawthorne)

“Enfrente um desafio e sinta alegria em sua capacidade de enfrentá-la“ (Ayn Rand)

“A maior aventura do ser humano é a própria vida e o desafio de fazer alguma coisa boa com ela“ (Bertrand Piccard)

“Não se deve ficar procurando a felicidade: ela se encontra no caminho“ (Isabella Eberhardt)

“Colabore com seu biógrafo. Faça, erre, tente, falhe, lute. Mas, por favor, não jogue fora, se acomodando, a extraordinária oportunidade de ter vivido. Tendo consciência de que, cada homem foi feito para fazer história. Que todo homem é um milagre e traz em si uma revolução. Que é mais do que sexo ou dinheiro. Você foi criado, para construir pirâmides e versos, descobrir continentes e mundos, e caminhar sempe, com um saco de interrogações na mão e uma caixa de possibilidades na outra“. (Nizan Guanaes)

“A liberdade é o espaço que a felicidade precisa…” (Autor desconhecido)

“Todos temos defeitos, o que nos difere um dos outros é a vontade e a capacidade de melhorar“ (Isabella Bovendorp)

“Não podemos exigir que haja paz no mundo sem que primeiro haja paz na mente. “ (Monge Budista)

“Aprendi que palavras gentis e boas ações são eternas. Nunca se sabe onde a influência delas terminará.“ ( H. Jackson Brown)

“Avalia-se a inteligência de um indivíduo pela quantidade de incertezas que ele é capaz de suportar ” (Immanuel Kant)

“Se precisa explicar, é porque não adianta explicar “ (Autor desconhecido)

“Com disciplina, alcançamos a verdadeira liberdade“ (Isabella Bovendorp)

“O homem tem o dom de dizer muito com poucas palavras“ (Andy Rooney)

Foto: Autoria desconhecida

Encontrei um artigo super interessante sobre auto-estima no site

O que é auto-estima?

É a opinião e o sentimento que cada pessoa tem por si mesma. É ser capaz de respeitar, confiar e gostar de si. 

Melhor caminho para o autoconhecimento: diálogo interno

Características da baixa auto-estima:

-  Insegurança; inadequação; perfeccionismo

-  Dúvidas constantes; incerto do que se é

-  Sentimento vago de não ser capaz de realizar nada (depressão)

-  Não se permite errar

-  Necessidade de agradar/aprovação/reconhecimento

O que diminui a auto-estima?

-  Críticas e autocríticas

-  Culpa; raiva

-  Abandono; rejeição

-  Carência; vergonha

-  Frustração; humilhação

-  Inveja

-  Timidez; medo

-  Insegurança

-  E, principalmente: perdas e dependência (financeira e emocional)

Quando começa a se formar:

Na infância. A partir de como as outras pessoas nos tratam. Quando criança pode-se alimentar ou destruir a autoconfiança. Auto-estima baixa geralmente está relacionada a falsos valores. Crença que é necessária aprovação da mãe ou pai.

Para elevar a auto-estima é preciso:

-  Autoconhecimento

-  Manter-se em forma física (gostar da imagem refletida no espelho)

-  Identificar as qualidades e não só os defeitos

-  Aprender com a experiência passada

-  Tratar-se com amor e carinho

-  Ouvir a intuição (o que aumenta a autoconfiança)

-  Manter o diálogo interno

-  Acreditar que merece ser amado (a) e é especial

- Fazer todo dia algo que te deixe feliz. Pode ser coisas simples como dançar, ler, descansar, ouvir música, caminhar.

Resultados da auto-estima elevada:

-  Mais à vontade em oferecer e receber elogios, expressões de afeto

-  Sentimentos de ansiedade e insegurança diminuem

-  Harmonia entre o que se sente e o que se diz

-  Necessidade de aprovação diminui

-  Maior flexibilidade aos fatos

-  Autoconfiança elevada

-  Amor-próprio aumenta

-  Satisfação pessoal

-  Maior desempenho profissional

-  Relações saudáveis

-  Paz interior

Fonte: www.cyberdiet.com.br / Por Rosemeire Zago

Foto: Anaiá Paixão

Por Isabella Bovendorp

Você sabia que só sentimos o gosto dos alimentos o tempo que ele permanece nossa boca? Então para que engolir tão rápido? Deixe o alimento se dissolver aos poucos e aproveite ao máximo seu sabor. Controle a ansiedade… Mastigue devagar e coloque um pouquinho de cada vez em sua boca. Assim, o que quer que seja que você estiver comendo vai durar muito mais e o prazer de comer conscientemente te deixará muito feliz! 

Li uma reportagem sobre a importância de se mastigar bem e achei muito interessante. Nela eles apresentam 10 razões para se mastigar corretamente que foram extraídas do livro “Power Eating Program” de Lino Stanchich. Acho que pode nos ajudar, segue abaixo: 

1 – Melhora a digestão.
      É intuitivo. Quanto mais você mastigar e quanto menos tenso estiver na hora da refeição melhor será sua atitude de paz e alegria e melhor você digerirá e assimilará seu alimento.

2 – Desenvolve paciência e auto-controle.
      Se tiver disciplina nas refeições, terá mais disciplina em sua vida.  Também desenvolverá maior paciência. Quando estiver impaciente, sentirá impaciência ao mastigar.  Uma produz a outra.  Mais mastigação produz mais paciência; mais paciência produz mais mastigação.  Seu autocontrole se manifestará quando você conseguir esperar um pouco mais por sua gratificação com comida em vez de conseguir essa gratificação de imediato através de comportamento impulsivo.  O prazer momentâneo que conseguimos ao ingerir alimentos nocivos desaparece rapidamente.  Mas os efeitos negativos se farão sentir por um tempo muito mais longo.

3 – Reduz a quantidade de comida desejada.
     Quando mastigar mais, você necessitará de menos comida porque conseguirá extrair mais nutrição de seus alimentos.  Ao diminuir a quantidade de comida, seu estômago diminuirá de tamanho.  Hoje em dia existe uma cirurgia onde parte do estômago é costurada de modo que o paciente não possa mais utilizá-la.  Se comer corretamente, você diminuirá o tamanho de seu estômago.  Quando nossa saúde melhora, precisaremos de menores quantidades de alimentos.
       Ao ingerir conscientemente alimentos saudáveis seu corpo se tornará mais firme e mais “enxuto”.   Há indivíduos que não perdem peso, qualquer que seja a dieta que adotem.  Os resíduos de alimentos parcialmente digeridos permanecem dentro do corpo.  Depósitos de resíduos espessos e grudentos criam um bloqueio para o fluxo de energia.  Essa energia se torna, então, estagnada.
     Entretanto, se seguir o princípio de mastigar vagarosamente e ingerir alimentos saudáveis que equilibrem sua condição individual, de maneira natural atingirá seu peso ideal.

4 – Economiza.
     Mastigando mais você ficará mais satisfeito com menos comida, e, portanto, gastará menos no supermercado.  Além disso, sua saúde melhorará, reduzindo suas despesas com médicos e remédios.

5 – Reduz a necessidade de doces.
     Pessoas que mastigam muito pouco constantemente precisam de doces com as refeições.  Aqueles que mastigam bem e bastante os carboidratos complexos notam o sabor doce inerente a esses alimentos e freqüentemente conseguem diminuir sua necessidade de doces.  É importante para pessoas que sofrem de hipoglicemia ou diabetes e desordens relacionadas do pâncreas e do baço (os quais controlam o açúcar do sangue) mastigar bastante – 150 vezes ou mais.  Esses órgãos processam os açúcares.  Quanto mais mastigarmos, mais doces os alimentos nos parecerão.  O sabor adocicado, juntamente com refeições sem tensões ou estresses, colaborarão para diminuir a necessidade de doces.

6 - Reduz o mau hálito.
     Os odores do hálito provêm de diversas fontes.  A maioria das pessoas que tem mau hálito crônico comem demais ou muito freqüentemente.  Antes de acabar a digestão de uma refeição já começam outra.  Tomam lanches e “beliscam” entre refeições.  

7- Ativa as glândulas.
      A mastigação ativa todas as glândulas, desde a pituitária até a tiróide, o pâncreas, o baço e as gônadas.  Os órgãos sexuais se tornam mais equilibrados.  A glândula que sofre a maior mudança é o timo, o qual produz as células-T necessárias para o bom funcionamento do sistema imune.  De acôrdo com o American Medical Dictionary, pesquisas indicam que o hormônio parotino, o qual é excretado durante a mastigação, aumenta a produção das células-T. A mastigação é essencial para pessoas com AIDS ou com qualquer doença degenerativa.

8 - Reduz a ansiedade por comida
     Há muitas pessoas com ansiedade por comida.  Elas não conhecem a razão para tal ansiedade.  Se você mastigar bem uma dieta saudável, aos poucos descobrirá que sua ansiedade por alimentos não saudáveis diminuirá.  Você vai passar a se satisfazer com o que comer. 

9 - Promove rejuvenescimento.
     A mastigação tem efeitos rejuvenescedores. Os indivíduos da comunidade Hunza dos Himalaias são conhecidos por sua longevidade e prática da mastigação.  O Dr. Tomozaburo Ogata, professor da Escola de Medicina da Universidade de Tóquio, conduziu uma extensa pesquisa a respeito de rejuvenescimento.  Essa pesquisa é mencionada no livro Natural Immunity, de Noboru Muramoto.
Noboru Muramoto diz que o Dr. Ogata descobriu que a mastigação revitaliza o corpo porque ativa as glândulas parótidas, localizadas em cada lado das mandíbulas, abaixo dos ouvidos.  Quanto mais mastigarmos, mais ativas as glândulas se tornam, produzindo o hormônio parotin.  Se a pessoa mastigar poucas vezes, o hormônio é engolido e destruído no estômago.  Mastigando bem faz com que o hormônio parotin seja absorvido pelo sistema linfático.  O hormônio renova as células, afetando o sistema endócrino glandular e rejuvenescendo o corpo inteiro.

10 - Aumenta a eficiência.
     Gastando o seu tempo com mastigação, você diminuirá o tempo necessário para terminar outras tarefas. 

Fonte: http://pt.shvoong.com/medicine-and-health

Foto: Ricardo Siqueira Bovendorp

Por Isabella Bovendorp

Muitos de nós comemos por ansiedade, por medo, por tristeza e por vários outros sentimentos muitas vezes desconhecidos por nós mesmos e esse é o principal motivo pelo qual perdemos o controle do que colocamos para dentro da gente.

Ao perceber que isso pode estar acontecendo com você, recomendo sempre que for comer algo perguntar para si mesmo se realmente está com fome. Caso não esteja, pare um momento e pense profundamente o que está despertando em você a vontade de comer.

Geralmente a resposta é alguma inquietação ou algo que te chateou ou alguma expectativa ou alguma coisa que nem você mesmo tem consciência do que é. E é aí que está o maior ponto a ser trabalhado: o autoconhecimento.

Você vai ver que quando descobrir o real motivo de te levou a vontade de comer, vai sentir uma felicidade e alívio enorme, pois verá que o seu caso tem solução, pois você descobriu algo muito importante: o sentimento que te levou a comer sem consciência, e esse é um passo muito importante para que essa situação não se repita.

Uma vez descoberto o sentimento reprimido você terá a chance de resolver essa questão e verá que automaticamente a vontade de comer desaparecerá, ou, da próxima vez que a vontade de comer voltar, esse sentimento poderá ser uns dos motivos pelo qual estará agindo de tal maneira.

Nossa mente é poderosa e quando tem algo a ser resolvido que não estamos dando a devida atenção ela se revela em atitudes descontroladas, que nesse caso é comer sem medida e o pior, sem sentir o gosto do que se come, porque essa não é fome física e sim emocional. No final, você verá que este sentimento (ou forma de pensar ou agir) estava não só refletindo no seu corpo, mas nos seus relacionamentos, no seu trabalho e na sua vida como um todo. Porque o seu corpo não está separado de sua alma, o seu corpo é você por completo, ele não acusa nada em vão, sempre há um motivo para ele reagir para o que acha não estar correto.

“Nossa mente é poderosa e quando tem algo a ser resolvido que não estamos dando a devida atenção ela se revela em atitudes descontroladas. “

O mais legal desse processo é que quando descobrimos nossos reais sentimentos é muito mais fácil lidar com eles, superá-los e seguir em frente forte, saudável e feliz. Porque não há satisfação maior do que superar a nós mesmos!

Foto: Rui Scheidt Feix

Por Isabella Bovendorp

Beleza é sinônimo de limpeza, pureza, simplicidade, branco, transparência…É estar limpa por dentro.

Você não precisa estar a todo momento com o cabelo escovado e estático como uma fotografia ou pintá-lo a todo momento; para ele ser bonito só precisa estar bem cortado e hidratado; você não precisa estar comprando roupa a todo momento; você só precisa estar confortável nas roupas que já possuiu (é tão bom quando elas deslizam no corpo)…

Todo o segredo está na simplicidade! Muitas vezes ficamos procurando e gastando dinheiro em busca de soluções e respostas mirabolantes, e esquecemos que o simples é a resposta. O básico e natural quando bem feito dispensa qualquer tipo de extravagância, exagero e agonia.

Você já reparou que existem muitas mulheres que não possuem aquela beleza estipulada pela sociedade, mas possuem uma força de viver e uma personalidade tão bacana que se tornam belas e originais. Se formos pensar no estilo de vida dessas mulheres veremos que elas são super bem resolvidas consigo mesmas, cuidam do corpo e da mente com prazer, fazem o que gostam, respeitam seus limites, se amam, amam e por isso são amadas.

A verdadeira beleza é essa; valorizar tudo o que você tem de bom da forma mais pura possível, é cuidar do seu corpo como se ele fosse o bem mais precioso, porque ele é. Ele é o seu templo, ele é a pintura da sua alma, ele é simplesmente o reflexo do que está dentro de você. Pense nisso!

Foto: Rui Scheidt Feix

Por Isabella Bovendorp

Acho que muita gente está entendendo errado o verdadeiro sentido do “casamento” e destruindo de graça um amor outrora tão lindo no começo do relacionamento. Em uma entrevista com a Isabelli Fontana que li outro dia, logo depois de ter passado por duas separações, ela disse que “o casamento destrói o amor”.

Infelizmente é isso mesmo que acontece, já que a maioria das pessoas atualmente entendem este “evento” como um marco que vai mudar toda e pra sempre sua vida.

Eu acredito que o casamento vem para deixar uma vida que já era boa MELHOR ainda, já que agora vai ter uma pessoa super bacana para participar dessa vida junto com você. Mas infelizmente não é o que ocorre com muitos casais que conseqüentemente caminham para a insatisfação amorosa, pessoal, refletindo na vida no geral.

Com o passar do tempo e com certa intimidade os casais acham que são donos uns dos outros, que podem interferir a todo momento na vida do parceiro. Parece que há um peso enorme sobre a relação e acaba que fazemos a parte prática do dia-a-dia e esquecemos o real motivo que faz com que estas duas pessoas estejam ali, lado a lado, compartilhando suas vidas.

Eu não sei exatamente o que acontece, mas as pessoas acham que porque vão casar ou estão casadas tem garantia de alguma coisa. Ou de fidelidade eterna, ou de não ficar sozinha, sei lá. O casamento nada mais é do que uma celebração do amor, uma festa que se proporciona para pessoas queridas com o objetivo de mostrar para todos o quanto o amor do casal é lindo! O verdadeiro casamento é aquele em que ambos já são felizes sozinhos, mas que acham que unidos podem ser mais felizes ainda!

O casamento no civil mesmo só serve para mudar seu nome no papel, você continua livre para pensar o que quiser e correr atrás dos seus sonhos e desejos na hora que achar que deve.  Casar-se não é se amarrar a alguém, pelo contrário, é sentir a felicidade de ter encontrado uma pessoa que quer se lançar na vida junto com você! Tem coisa mais maravilhosa?

“O verdadeiro casamento é aquele em que ambos já são felizes sozinhos, mas que acham que unidos podem ser mais felizes ainda! “

Outro dia também li uma entrevista da Bruna Lombardi (atriz) que reforçou ainda mais o meu pensamento sobre esse assunto. Quando perguntaram se ela imaginava que a sua relação com o marido (eles estão juntos há 25 anos, mas não se casaram no civil) pudesse terminar ela respondeu:

“O meu casamento está muito bem. Mas não sei o que será amanhã. Não existe uma relação que seja estática e livre do perigo. Eu posso meu apaixonar. Ele pode se apaixonar. Tudo pode acontecer. Isso é um fato. E o que eu vou poder fazer.”

Achei muito legal a resposta dela. Mas essa é uma visão que só quem está bem resolvido consigo mesmo consegue ter.

Só sei de uma coisa, para se estar feliz e livre em uma relação você precisa primeiro estar bem sozinha, porque daí o que vem com a outra pessoa é só para deixar sua vida melhor ainda. Então, que seja eterno enquanto durar o amor (que dure para sempre) e o prazer de ter determinada pessoa em sua companhia. Isso é amar com liberdade… essa é a forma mais bela de viver este sentimento tão puro que só quem se ama de verdade consegue sentir!

Foto: Rui Scheidt Feix

Por Charles Chaplin

Quando me amei de verdade, compreendi que em qualquer circunstância, eu estava no lugar certo, na hora certa, no momento exato.
E, então, pude relaxar.
Hoje sei que isso tem nome… Auto-estima.

Quando me amei de verdade, pude perceber que a minha angústia, meu sofrimento emocional, não passa de um sinal de que estou indo contra as minhas verdades.
Hoje sei que isso é… Autenticidade.

Quando me amei de verdade, parei de desejar que a minha vida fosse diferente e comecei a ver que tudo o que acontece contribui para o meu crescimento .
Hoje chamo isso de… Amadurecimento.

Quando me amei de verdade, comecei a perceber como é ofensivo tentar forçar alguma situação ou alguém apenas para realizar aquilo que desejo, mesmo sabendo que não é o momento ou a pessoa não está preparada, inclusive eu mesmo.
Hoje sei que o nome disso é… Respeito.

Quando me amei de verdade, comecei a me livrar de tudo que não fosse saudável.
Pessoas, tarefas, tudo e qualquer coisa que me pusesse para baixo. De início, minha razão chamou essa atitude de egoísmo.
Hoje sei que se chama… Amor-próprio.

Quando me amei de verdade, deixei de temer meu tempo livre e desisti de fazer grandes planos, abandonei os projetos megalômanos de futuro.
Hoje faço o que acho certo, o que gosto, quando quero e no meu próprio ritmo.
Hoje sei que isso é… Simplicidade.

Quando me amei de verdade, desisti de querer ter sempre razão e, com isso, errei muito menos vezes.
Hoje descobri a… Humildade.

Quando me amei de verdade, desisti de ficar revivendo o passado e de me preocupar com o Futuro.
Agora, me mantenho no presente, que é onde a vida acontece.
Hoje vivo um dia de cada vez…
Isso é…Plenitude.

Quando me amei de verdade, percebi que a minha mente pode me atormentar e me decepcionar.
Mas quando eu a coloco a serviço do meu coração, ela se torna uma grande e valiosa aliada.

Tudo isso é….Saber viver!!!

Foto: Anaiá Paixão

Sempre acreditei que o autoconhecimento fosse um dos passos mais importantes para se alcançar a felicidade e a paz de espírito. Mas, quando li o artigo abaixo da psicóloga Rosemeire Zago no site

A auto-estima oscila de acordo com as situações e principalmente em como nos sentimos em relação a cada uma delas.

Mas o que faz com que algumas pessoas sejam mais seguras de si, mais estáveis emocionalmente enquanto outras se perdem, se desesperam quando algo acontece?

O diferencial que faz com que cada um consiga ter controle sob suas emoções é o autoconhecimento.

O quanto você se conhece? Muito? Pouco? A maior parte das pessoas acredita que se conhece, mas na verdade se conhece muito pouco. Você ama alguém, confia em alguém que pouco conhece? Geralmente amamos e confiamos apenas em quem conhecemos muito! E se você não se conhece, como quer acreditar mais em sua própria capacidade? Como quer ir em busca de seus sonhos se não acredita ser capaz? Porque não sabe quem você é.

Por isso, o autoconhecimento é fundamental para desenvolver o amor por si mesma e fortalecer a auto-estima. É muito difícil alguém se conhecer interiormente quando a busca está sempre no externo. Buscam cuidar da pele, mudar o corte de cabelo, comprar roupas, carros, eliminar alguns quilinhos, mas quase sempre esquecem que o caminho deve ser o contrário, de dentro para fora.

Quando uma pessoa está bem com ela mesma você percebe isso não pela roupa que está usando, ou o carro que está dirigindo, mas pelo brilho em seu olhar, o sorriso em seu rosto, a paz em seu espírito. Como alguém que dorme mal toda noite pode sentir paz? Como alguém que está constantemente se criticando, se culpando, se achando errada, pode se amar? Amar-se é a condição básica para elevar a auto-estima. É importante identificar os fatores que estão te impedindo de elevar sua auto-estima.

O autoconhecimento é fundamental para desenvolver o amor por si mesma e fortalecer a auto-estima. 

Podemos perceber que a auto-estima está baixa quando desenvolvemos algumas características como: insegurança, inadequação, perfeccionismo, dúvidas constantes, incerteza do que se é, sentimento vago de não ser capaz, de não conseguir realizar nada, não se permitindo errar e com muita necessidade de agradar, ser aprovada, reconhecida pelo que faz e nem sempre pelo que é.

Se você identificou algumas dessas características, pode ser que esteja precisando aumentar seu autoconhecimento para assim elevar sua auto-estima. Se quiser, poderá fazer o seguinte exercício:

- Escreva dez coisas que você gosta em si mesma.

- Depois escreva dez coisas que não gosta em si mesma ou que gostaria de mudar.

- Qual lista foi mais fácil de completar?

A maioria das pessoas sente mais facilidade em identificar as coisas negativas. Aprendemos que dizer aquilo que gostamos em nós mesmas poderá ser rotulado de presunção, esnobismo, egocentrismo. Nada disso! Para aumentar o autoconhecimento é preciso ter consciência de quem se é de verdade, avaliando os pontos positivos tanto quanto os negativos, pois só assim será capaz de mudar aquilo que te incomoda ou te faz sofrer e valorizar o que tem de bom e que geralmente mergulhada em tantas críticas e cobranças, acaba por esquecer.

Continue o exercício:

- Observe as listas. Coloque um “i” nas características internas, ou seja, que dependam apenas de você reconhecê-las. E um “e” nas características externas, que dependam da opinião de outras pessoas.

- Ao fazer o sinal (i ou e), o que você percebe? Há um equilíbrio entre eles ou você tende mais pra um lado?

Se você tem mais características externas ficará mais vulnerável à opinião dos outros e assim, mais facilmente manipulável. Dependerá cada vez mais de aprovação, mas infelizmente nunca da sua própria. Isso quer dizer que toda vez que algo que dependa do mundo externo ou de outras pessoas não correspondam a sua expectativa, você se sentirá frustrada e sua auto-estima tenderá a baixar.

Seu valor estará sempre na dependência do que dirão sobre você, não importando muito sua própria opinião. Por exemplo, quando você perde o emprego, quando recebe uma crítica, quando alguém se distancia de você. Tudo isso pode baixar sua auto-estima e se sentirá incapaz de continuar e desistirá no meio do caminho. Abandona assim seus sonhos, seus objetivos.

Isso acontece quando a principal fonte de auto-estima está naquilo que faz pelo externo, sempre querendo fazer algo para as pessoas em buca de aprovação e reconhecimento. E esse é o caminho mais curto para se machucar. Coloca assim todo seu valor nas opiniões ou respostas no mundo externo e, como quase sempre nada disso corresponde ao que espera, e nem ao que você é realmente, se permite depender cada vez mais de como te avaliam, gerando um círculo vicioso.

O importante é desenvolver a capacidade e ter a consciência de saber que o que faz é o reflexo de quem você é. Ao reconhecer seus pontos negativos, poderá mudar um por um. E reconhecendo seus pontos positivos se sentirá mais confiante em sua capacidade de conseguir o que quer que deseje, independente das críticas ou opiniões que terão sobre você, pois acredita ser capaz de conseguir tudo o que deseja. E ainda que ningúem te aprove, você terá autoconhecimento suficiente para você mesma se aprovar e principalmente se amar.

Fonte: www.cyberdiet.com.br /Por Rosemeire Zago

Foto: Autoria desconhecida